忘憂心瑜珈學苑

容許與留心這兩個詞在意義上有類似的地方。當你留心某事，就會特別注意，你也可以選擇注意任何事；而容許是刻意延伸注意力的動作，專注在不明確的感覺上。瑜珈教我們以循序漸進的觀察過程來做。首先學會覺知身體裡已有的感覺，然後學習怎麼辨識他，以及怎麼平衡這些感覺。

伸展重點不在於看或秀你能伸展到多遠，甚或竭盡所能的往遠處深，而是....專注。

－約翰傑洛姆（John Jerome）

最後，在「活動」的部分，你可以運用你的身體、心靈、呼吸來清除那些留在你身心風景裡的垃圾。你可以用瑜珈的工具幫助你清除阻擋你視線的遲鈍，釋放一股清新的能量在你體內流動，或是幫助你找到行動中的專注力，這是參與生活所需要的。你就是這麼耙落葉；你也就是這麼做瑜珈。

情緒瑜珈已在忘憂花園開辦

　　在瑜珈裡，你可以照著跟掃落葉一樣的步驟做：休息、暖身、擬定策略。休息的時候，你讓心靜下來、穩下來，就可以往內觀照，創造新的可能性，讓自己變得更好。暖身的時候，你開始運用覺察，逐步推自己向前，發展出一套合乎自己認同的練習。當你擬定策略時，你會先觀察或檢視自己，然後決定你要往哪兒去，並計畫怎麼到那兒。

情緒瑜珈已在忘憂花園開辦

作者李奧納多．凱倫（Leonardo Karen）在引言裡這麼起頭︰「葉子落下……」然後開始列出這本書三個主要的部分：「工具」、「準備」、「動作」。工具包括耙子、容器、工作服。準備包括休息、暖身、擬定策略。動作包括耙、堆、蓋、燒。

例如，在瑜珈裡，你所需要的「工具」就是你自己。如果在你鋪墊子之前，你想掃一下旁邊的葉子，你可以用耙子，但這並非絕對必要。

　　花時間去感覺你的感覺，會幫助你明白如何去感覺。有勇氣去感覺會幫助你檢視你的人生，看看你還能做些什麼調整，讓自己覺得更好、更快樂。這會幫你成為在規劃健康時的一股主動的力量，打開在這世上如何過生活、如何行動的可能性，給你機會去體驗什麼才是真正重要的——生命本身。

  
要成為社會上起作用的一員，並享有健康的關係，你的情緒必須要有一定程度的穩定。在此，瑜珈練習並非只指體位法，瑜珈練習也不是你問題的單次答案。瑜珈練習是處理你個人需求一輩子的可能方式。它能讓你認識自己，幫助你了解你的情緒，促使你成長。 

在情緒瑜珈裡，要產生健康，讓你生理、心理、情緒、心靈等各部分都參與其中是很根本的。能夠做出複雜的瑜珈姿勢固然很棒，若你內在有情緒的脆弱之處，無論你的肌肉多麼強壯，你還是很脆弱。一點小小的情緒問題你就崩潰。這是怎麼發生的？或許是因為你鮮少碰觸你內在的力量。

情緒瑜珈的練習會讓你碰觸你的情緒，以及別人的情緒。最後，它會幫助你療癒自己。情緒瑜珈的練習有幾種形式——情緒探詢、自我觀察、身體練習、呼吸技巧、冥想、儀式、療癒聲音 ——這些形式在你情緒的路途上，都能同樣助你一臂之力。