目前分類:體位法介紹 (30)

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三角.jpg  

(一) 雙腿,雙手向外打開,腳掌在手腕正下方,右腳腳掌向外轉90度,左腳腳掌內旋約30度,骨盆保持正面向前,又鼠蹊內凹,身體向右延伸

 

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魚式.jpg  

 

魚式最重要就是強化頸部

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這個動作會運用到大腿外側的肌肉,

因為膝蓋交疊, 所以會感覺到大腿被延伸拉長,手部交疊會強化手部肌肉,

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Asana( 體位法 ): 側角延展式 Utthita parsovakonasana

 

 

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Asana( 體位法 ): 側平板

 

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baby position.jpg  

 

這是一個全身延展的動作 從尾椎一直延展到頭頂 釋放下背部的壓力

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這是ㄧ個很簡單的瑜珈伸展動作,

在家裡有空閒時間,找ㄧ個空間就可以輕鬆的放鬆一下自己緊繃的身體歐:)

 

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練習時保持平靜不要去掛慮著別的事

專注在呼吸上集中精神,也能幫助你放鬆

 練習後靜坐或大休息讓身體放鬆,讓身體有能力療癒和滋養

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站立式.jpg  

 

腳趾站立式也是一個訓練全身平衡的重要動作!

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半月式.jpg  

這是站姿平衡練習的動作,要做到這個動作核心肌群要用力,尾骨要內收,身體的力量向內集中,胸口打開,雙手延伸向上向下,雙腿都要用力向下紮根,全身上下都要用到力氣,一直延伸甚至臉部,頸部,因此會達到全身緊實的效果以及平衡的訓練,動作到位後保持穩定,並讓動作停留3~5個呼吸

 

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船式.jpg  

 

 

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腿.jpg  

所謂「大腿骨」是人體最大的骨頭,承受大腿骨的股關節窩,不僅要向腳下方垂直也向外斜。

因此,當一個不良姿勢或受傷,人的習性自然會迎合大腿骨而使位置向外扭曲、展開時,這隻腳就會變長,如果向內扭曲會變短。

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站姿.jpg  

骨盆知識 

女性常為疼痛、婦科疾病、便祕等問題困擾,美國及加拿大脊骨神經醫師黃如玉表示,若能多關注骨盆健康,有助改善疼痛、恢復身材,讓女性達到身心平衡的幸福狀態。

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翹腳.jpg  

蹺二郎腿,用一側肩背行李,會使骨盆歪斜。其實電腦前的那只鼠標,也是造成骨盆歪斜的原因。操作鼠標,往往主要是用右手往左右一方移動重心,處於坐姿的骨盆,從下部被施加了使之歪斜的力量,如果缺乏站、蹲動作,支撐骨盆的肌肉力量就會衰退,容易進一步造成歪斜。如果身體總處於這種狀態,骨盆和脊柱不但歪斜,周圍的肌肉也會變硬,隨之而來的就是腰痛、肩酸、經期痛、便秘等各種症狀。

 

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上犬式.bmp  

下犬式串聯上犬式的體位法練習會加強腹部肌群的訓練

 

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利用骨關節轉體讓薦髂關節活動,也會達到以下的效果

  1. 調整腿部的歪斜,O型腿也會變筆直,變直之後腿也會變長
  2. 下垂的腸胃會回到原本的位置,所以微凸的小腹會變得平坦,腰線也復活
  3. 刺激薦髂骨關節,屁股的肌肉活動也能提臀, 下垂的屁股也會變身為堅挺的小臀
  4. 淋巴跟著血液的流動變好,消除浮腫,肌膚也會變得透明感的光澤
  5. 利用轉動骨關節,大腸的活動會變好,便祕也會消除,排出宿便對過敏也有幫助
  6. 因為子宮跟卵巢回到正確位置,可以解除生理前不適跟生理痛,也會讓懷孕,生產更加順利
  7. 消除歪斜,可以讓飽足感中樞神經正常作用,可以防止吃太多或暴飲暴食
  8. 血液循環變好,對於虛冷的改善很有效果,提升免疫力也不容易感冒,打造健康身體

骨關節轉體的體位法

Asana( 體位法):鴿子式

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早晚各進行一分鐘就OK的骨關節轉體,效果驚人的理由是?

如果骨盆有歪斜的情況為了讓身體保持平衡背骨跟腳骨也會有歪斜的情況,骨骼在歪斜的情況無法支持身體的體重,為了補強這個缺點就會產生贅肉,這就是變胖的其中一個原因,活動骨關節的話,變遲緩的薦髂骨關節的活動也會跟著變好的話,骨盆的歪斜就可以解除,而且,內臟會會到正確的位置,代謝也會提升,因為脂肪變得容易燃燒,就算吃東西也不容易變胖,再者,調整全身的平衡,姿勢也會變好,因此別人第一眼看到的印象也會改變,不只是單純的變瘦,曲線會跟從根本變美麗

  

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兔式功用

刺激頭頂的百會穴,可預防便秘、掉髮、防止白髮再生

2可牽引頸部,舒緩頸部骨刺引起的痠痛

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效用:

1.伸展肩關節,增加肩關節柔軟度。

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哈達瑜珈介紹

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