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Asana( 體位法 ): 側平板
側平板式的效用:
可改善身體協調性
以及增加身體平衡感,
並強化核心肌群以及手臂肌肉的訓練
,在做這個動作時必須牢記收腹的原則,
因此整個下半身就會受到非常好的訓練,
另一方面因為手臂要支撐於地面,因此可以強化手臂肌肉,
動作做到位後,保持穩定,並讓動作停留3~5個呼吸,
做完一邊在做另一邊,練習次數可依個人狀況適度調整增加!
1 雙手手掌撐地用力張開,手掌在肩膀正下方平貼地面,腹部用力,雙腿併攏向後延伸,腳尖蹎高,身體保持一直線成平板式
2 身體向左側翻,右手撐地,兩腿併攏伸直,腳板勾起來,腹部用力,尾骨內捲,右臀部往左向上抬高,保持身體側邊呈一直線
3 吸氣,左手向上延伸,眼神看想左手掌讓左手向上延伸
<替代動作> 如果雙腿無法併攏抬高側邊身體,可以將上面的腿踩在地板上幫忙支撐,身體比較容易找到平衡點
<Melissa的叮嚀> 雙腳併攏時要收腹,身體才有力量往上提,支撐地板的那隻手的手指要完全打開緊貼地板
每週二,四,六 Melissa老師在忘憂花園皆有開設瑜珈體位法的課程,有興趣的朋友們歡迎來參觀體驗:)
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