忘憂心瑜珈學苑

利用”骨關節轉體”讓薦髂關節活動,也會達到以下的效果

0. 調整腿部的歪斜,O型腿也會變筆直,變直之後腿也會變長
0. 下垂的腸胃會回到原本的位置,所以微凸的小腹會變得平坦,腰線也復活
0. 刺激薦髂骨關節,屁股的肌肉活動也能提臀, 下垂的屁股也會變身為堅挺的小臀
0. 淋巴跟著血液的流動變好,消除浮腫,肌膚也會變得透明感的光澤
0. 利用轉動骨關節,大腸的活動會變好,便祕也會消除,排出宿便對過敏也有幫助
0. 因為子宮跟卵巢回到正確位置,可以解除生理前不適跟生理痛,也會讓懷孕,生產更加順利
0. 消除歪斜,可以讓飽足感中樞神經正常作用,可以防止吃太多或暴飲暴食
0. 血液循環變好,對於虛冷的改善很有效果,提升免疫力也不容易感冒,打造健康身體

骨關節轉體的體位法

Asana( 體位法):鴿子式

鴿子式的動作會運用到下半身的肌肉延展可以開展膝關節,髖關節,

從下背部一直延伸到大腿外側坐骨神經,除此之外,

鴿子式也可以訓練身體的平衡感,並有柔軟大腿內側肌肉的效果,

在下壓動作的同時要注意頸部放鬆,背部仍舊要挺直,不要拱背 

動作到位保持穩定讓動作停留3~5個呼吸練習次數,一邊做完再做另一邊，可以依照個人狀況適度增加 

0. 先做出下犬式,若是腳跟無法貼地,可以把膝蓋彎曲
0. 左腳往前跨,左小腿貼在地板上,左腳掌用力,張開像踩在牆壁上一樣,右膝蓋著地,腳尖踮起,雙手手掌平貼地面

0. 吐氣後身體曼向下向前延伸,臀部要貼近地面,骨盆要保持在同一水平線,不要一邊高一邊低,額頭著地,後腿用力打直,膝蓋離地,雙手手指間點地

<輔具動作>一開始髖關節較緊,無法延展者,可以用瑜珈磚店在屈膝的大腿內側處,減少髖關節的壓力幫助動作的完成