忘憂心瑜珈學苑

骨盆知識 

女性常為疼痛、婦科疾病、便祕等問題困擾，美國及加拿大脊骨神經醫師黃如玉表示，若能多關注骨盆健康，有助改善疼痛、恢復身材，讓女性達到身心平衡的幸福狀態。

以常見的便祕為例，黃醫師說，許多患者是因骨盆位置不正，壓迫到神經，導致身體代謝變慢，酵素分泌減少，糞便乾硬難以排出。

此外，若骨盆位置不對，周遭肌肉組織為了保護身體，會層層包覆下腹和臀部以支撐身體平衡，使得下半身變大，瘦也瘦不下來，而成為西洋梨體型。

要如何才能讓骨盆位置正確，以改善疼痛、恢復身材？黃醫師建議，可透過骨盆運動，修正骨盆位置、訓練核心肌群，讓身體前後左右平衡。 加強下腹部肌群收縮，平衡骨盆周邊肌肉，改善便祕。

良好的生活習慣也有助保持骨盆健康。像選擇好包包，調整背包的習慣，可幫助保護骨盆。醫師建議，背包的重量不要超過體重的10%，例如體重50公斤的人，包包重量不宜超過5公斤。背包包時，記得左、右肩交替背，並選擇可用手提的大小，讓負重選擇性更多。

此外，儘量挑選鞋底厚度至少1.5到2公分高的鞋子；選購靴子則須注意皮革較軟，及空間足夠讓腳踝自在轉動的鞋款。

體位法Asana:起跑式 

起跑式顧名思義就是像要起跑的動作一樣,因此下半身的穩定變得非常重要,起跑式最主要可以訓練到我們大腿內側肌肉,但因為有前腿蹲姿的支撐,因此也會訓練到大腿前側的肌肉,對整個大腿肌肉強化非常有用,動作到位後保持穩定,並讓動作停留3~5個呼吸,做完再換另外一邊

Melissa 在忘憂花園每週二，四的課程"印度-柔軟瑜珈"課程歡迎對於身心調養的大家來參觀:)

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