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忘憂心瑜珈學苑

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放鬆「身體」、「心靈」的緊張，藉助五感的力量，使身心逐漸接近平靜安穩。

部落格全站分類：運動體育

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  • 12月 08 週四 201120:29

  • 瑜珈 體位法(asana) 三角式

三角.jpg
  
(一) 雙腿,雙手向外打開,腳掌在手腕正下方,右腳腳掌向外轉90度,左腳腳掌內旋約30度,骨盆保持正面向前,又鼠蹊內凹,身體向右延伸
 
(二)  往外延伸同時,保持側身正面向前,沒有往前往後傾斜,右手指尖撐地在肩膀正下方,尾骨內收腹部用力,維持脊椎延
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Anxiousfree 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(3,424)

  • 個人分類：體位法介紹
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  • 11月 24 週四 201118:47

  • 魚式 Asana( 體位法 )

魚式.jpg
 
 
魚式最重要就是強化頸部
 
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Anxiousfree 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(2,912)

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  • 11月 22 週二 201117:10

  • 體位法Asana:鷹式 (Garudasana)

    
這個動作會運用到大腿外側的肌肉,
因為膝蓋交疊, 所以會感覺到大腿被延伸拉長,手部交疊會強化手部肌肉,
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  • 個人分類：體位法介紹
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  • 11月 11 週五 201112:59

  • 側角延展式

側角延展式.jpg
Asana( 體位法 ): 側角延展式 Utthita parsovakonasana
 
 
初階側向延展不對稱站姿
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Anxiousfree 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(944)

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  • 11月 01 週二 201115:41

  • 側平板式

Asana( 體位法 ): 側平板
 
2009113011220949.jpg  
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  • 個人分類：體位法介紹
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  • 10月 26 週三 201115:43

  • 嬰兒式

baby position.jpg
  
 
這是一個全身延展的動作 從尾椎一直延展到頭頂 釋放下背部的壓力
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Anxiousfree 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(2,817)

  • 個人分類：體位法介紹
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  • 10月 25 週二 201112:17

  • 側邊延伸式

側邊延伸.jpg
這是ㄧ個很簡單的瑜珈伸展動作，
在家裡有空閒時間，找ㄧ個空間就可以輕鬆的放鬆一下自己緊繃的身體歐:)
 
 
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Anxiousfree 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(680)

  • 個人分類：體位法介紹
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  • 10月 19 週三 201115:12

  • 西藏回春瑜珈體位法第六式:

練習時保持平靜不要去掛慮著別的事
專注在呼吸上集中精神,也能幫助你放鬆
 練習後靜坐或大休息讓身體放鬆,讓身體有能力療癒和滋養
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Anxiousfree 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(2,133)

  • 個人分類：體位法介紹
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  • 10月 13 週四 201117:42

  • 體位法Asana:腳趾站立式

站立式.jpg
  
 
腳趾站立式也是一個訓練全身平衡的重要動作!
他會用到大量身體的肌肉,來保持身體的平衡
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Anxiousfree 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(543)

  • 個人分類：體位法介紹
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  • 10月 11 週二 201119:10

  • 體位法Asana:半月式

半月式.jpg
  
這是站姿平衡練習的動作,要做到這個動作核心肌群要用力,尾骨要內收,身體的力量向內集中,胸口打開,雙手延伸向上向下,雙腿都要用力向下紮根,全身上下都要用到力氣,一直延伸甚至臉部,頸部,因此會達到全身緊實的效果以及平衡的訓練,動作到位後保持穩定,並讓動作停留3~5個呼吸
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  • [14/01/03] wv73v 於文章「瑜珈改善你的生活...」留言：
    支持一下喔 呆临僊...
  • [13/01/30] 訪客 於文章「瑜珈體位法6-嬰兒式...」留言：
    脊椎側彎是現代人常患的文明病，以下推薦給大家一部瑜珈教學影片...
  • [13/01/09] Aurora 於文章「好個忘憂新天地!!...」留言：
    您好, 我們公司在洲子街這邊 想體驗一下您的瑜珈課程 不...
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    0982272198 line...
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    謝謝分享~我也是瑜珈實習達人,互相切磋喔!如果能有圖片講解會...
  • [11/07/16] 奧修花園 於文章「頃聽你的聲音...」發表了一則私密留言
  • [10/12/09] 123 於文章「瑜珈體位法11-兔式...」留言：
    good...
  • [10/11/29] 推 於文章「瑜珈體位法6-嬰兒式...」留言：
    請問嬰兒式跟小蝦米的不同在哪裡?? 好奇!!XD...
  • [10/10/18] jus0301 於文章「傾聽自己的身體，否則運動反成傷害...」留言：
    寫得太好了!這些話都是我想說的~...
  • [10/10/14] 丁小雨 於文章「情緒的療癒力量...」留言：
    身體真的會影響內心耶...好神喔!不過文章挺深的...

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