忘憂心瑜珈學苑

在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。
練習瑜伽可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。

好處:伸展腹部肌肉。
　　做法:仰臥，雙膝彎曲至胸前，雙手十指交叉放在腦後。吸氣，然後呼氣，這時慢慢把頭抬起，右手肘碰到右膝。

　　有些瑜伽姿勢可以強健心臟，加速血液迴圈，防止靜脈曲張。比如，練習噴泉式姿勢有助於減輕靜脈曲張。
　　妊娠時隨著血液迴圈量的增加，孕婦體內儲存了7升比未孕時多的水分，這些增加的水分聚集在腳和腳踝處造成水腫。 
　　妊娠時骨盆韌帶和關節會鬆弛，讓身體變得更加靈活柔韌。以便為不斷發育的胎兒提供空間。由於骨盆韌帶變得較為鬆弛，因此必須有強健的腹部肌肉來保護韌帶。練習瑜伽不僅可以伸展肌肉，加強肌肉力量。還可以使肌肉中的動脈血管同時得到鍛煉。
　　孕婦要承受腹中不斷成長的胎兒的重量，如果背部的肌肉沒有加強鍛煉，便會引起腰骶部肌肉勞損。孕婦的腳和腿也必須承受更多重量。即便孩子出生。還將承擔臂彎中日漸成長的嬰兒的重量。因此加強肌肉鍛煉非常有必要。
      隨著胎兒的不斷長大，子宮也不斷的擴張為其提供空間，分娩時的子宮收縮期，子宮肌肉會變得非常活躍，鍛煉骨盆肌肉和伸展髖部，這樣有利於更好的支撐子宮。

因為最近忘憂花園來了兩個孕婦學員
希望這能提供大家關於孕婦瑜珈的一些注意事項唷~^_^

 

瑜珈9個練習注意事項

＊YOGA 身心瑜珈收心操【《men's uno男人誌》127期】
 

如果經常便秘和腹瀉，很可能是腸道疾病，最好去醫院檢查一下。
壓力導致腸胃蠕動停滯是造成便秘的主要原因。適度刺激，腸道周圍保溫，促進蠕動。同時，努力放鬆身心也是有助於改善便秘。
１.精油按摩－重點按摩腹部下方

缺乏食慾也可能是消化器官疾病所引起，應該請醫生檢查一下。如果沒有異常時，則可能是壓力造成的。
可以做一些輕鬆的伸展操、冥想，以及運用能提振食慾的精油進行按摩。
１.精油按摩－輕輕按摩腹部至心窩的位置

壓力、抽菸、喝酒等刺激都會導致胃液和黏膜失衡，胃就會感到很不舒服。
如果沒有異常，可以藉由伸展操促進胸口的血液循環，並藉由呼吸法放鬆內臟的緊張。
１.熱毛巾－用毛巾熱敷在背後的慰制度其位置