瑜珈自然界的療癒法起源 :

來自大地萬物的自療祕法~

瑜珈對於健康的正面性不言可喻,五千年前的印度,有修行者避居森林修行身心,無意中發現各種動物患病能不經治療自然痊癒,因此學習模仿各種動物姿勢加以修正到人體身上,利用各種體位法的伸展,治療各種身體上的慢性疾病,再配合意志力的集中,正確的調息,全身放鬆,使得心靈舒暢,身心充滿能量,保持內分泌的平衡,另外,很多著名的瑜珈大師印證此說法,美國瑜珈大師朗尼戴蒙認為,有意識的呼吸練習能增進心肺功能,降低血壓和心跳速率,增強專注力,並提供身體所需的能量.

 

Asana( 體位法 ): Vrksasana 樹式

這是一個需要集中專注力的單腳平衡姿勢,需要利用雙腿肌肉的力量來穩定身體不晃動,且配合雙手強而有力的往上延伸,

帶動脊椎向上伸展,這是一個可以幫助專注力集中,忘記瑣事,且平衡左右的姿勢.

樹式是看似靜止的平衡練習動作,實際上卻是一個懸置身體的動態過程,需要配合穩定的呼吸,才能創造出充沛的能量.

這個動作是初學者練習會陰收束法(Moola Bandha)很好的體位法.

  1. 雙腳併攏,兩腳大腳拇指靠再一起,腳跟分開,大腿用力,腹部用力內收,延長脊椎
  2. 將左腳腳掌踩至右大腿內側,腳跟靠近右大腿鼠蹊部大腿的最上端,把左邊的膝蓋往後打開與右大腿保持平面,讓左大腿鼠蹊完全打開
  3. 吸氣,把手臂往上伸直,肩膀放輕鬆,胸前的肋骨輕輕往下往內收.
  4. 一邊做完換另一邊

Tips:動作到位後保持穩定,並讓動作停留3~5個呼吸

 

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瑜珈飲食 :<番茄盅>

焗番茄盅鮮紅的番茄裝上美味的培根,美的捨不得咬下第一口。

材料牛番茄3個、洋蔥1/4
培根3片、洋香菜(切碎)1大匙

調味料鹽1/2小匙、黑胡椒1/2小匙

作法1番茄洗淨,從蒂頭下來約1.5公分處切開,用湯匙將果肉挖乾淨。
2
炒香洋蔥丁,加入培根炒香,加入鹽和胡椒粉調味。
3
將作法2拌好的內餡填回番茄中,放入預熱好的烤箱中,以220烤約20 取出時撒上洋香菜。  

 

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