瑜珈的健康療癒 :
在生活型態的轉變系,現代人缺乏適度的運動,更因為長期的姿勢不當導致腰酸背痛,慢性病等,這些疾病的產生,通常是由於不良的生活習慣,以及錯誤的使用身體導致,由於瑜珈對於健康的療效顯著所以是現代人主要練習的主因.
藉由穩定的呼吸與肌力的鍛鍊來達到運動的目的,一方面更以深度的扭轉與伸展,來按摩體內的器官,活化全身細胞,由於健康瑜珈有許多動作是針對體內器官的深度按摩,因此記得量力而為,以不勉強身體為首要原則,可作替代動作或使用輔具,如果想要加強練習可增加呼吸次數與時間,以強化動作深度.
Asana( 體位法 ): 弓箭步扭轉式
弓箭步扭轉可深層溫和的按摩腹腔器官,促進腸胃蠕動,進而改善便祕,並且可以強化下半身肌群,
特別是大腿前側的肌耐力,身體扭轉拉長脊椎向上延伸,還可以強化背部肌群
1.採前弓後箭跪地動作,左腿屈膝膝蓋放在腳踝正上方,右腳膝蓋前端跪在地板上,腹部用力內收,左手插腰,右手向上延伸
2.吸氣拉長脊椎,尾椎骨內捲,吐氣慢慢把右手軸放在左膝外側,右手臂抵住左膝,身體向左後方扭轉,雙手在胸前合掌,利用雙手手掌互推的力量把胸口打開
3.肚子離開大腿試著將後腳膝蓋離開地板
<<替代動作>>
瑜珈飲食 :< 蕃茄牛肉湯 >
- § 材料
牛腩6兩、蕃茄2大顆、洋蔥1/2個。
- § 調味料
鹽少許。
- § 作法
蕃茄洗淨、切丁備用；牛腩切小塊，用沸水川燙一下，撈起、瀝乾備用；洋蔥洗淨、切丁，然後起油鍋爆香，接著加入牛腩、蕃茄拌炒一下，最後再加4碗水煮開，再轉小火熬1小時，肉熟爛時加鹽調味即可。
- § 食用效用
增強身體的活動力、維持神經系統正常運作、加強身體的抵抗力。
歡迎體驗課程: 體驗價:199元 請先來電預約上課席位
忘憂花園預約電話:2656-1751
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