瑜珈飲食 :《蕃茄蔬菜湯》
番茄就是眾所皆知的減肥聖品拉!番茄有大量養顏美容的維生素C.維他命A、維他命D、等13種維他命及17種礦物質，對養顏美容是很有效果的。可以平衡膚質、 美白、淡化不均勻的黑色素。研究發現它對滋潤及緊實肌膚最有效。可預防老化及提升免疫力的β-胡蘿蔔素、合成細胞所需要的葉酸、降血壓的鉀，以及能整腸健胃的有機酸。還可以增加新陳代謝,熱量低.纖維高,吃番茄對人體好處多多,大家都知道番茄裡有茄紅素（lycopene）經過這幾年的研究，不斷被證實，它能提高人體的免疫力，對抗自由基對細胞的破壞，減少癌症發生
番茄......................2個
土豆......................1個
胡蘿蔔....................1根
西蘭花....................1小朵
洋蔥......................半個
玉米粒....................30克
黃油......................30克
鹽........................適量
黑胡椒....................適量
白糖......................10克
蔬菜全部為中等大小
做法
1、胡蘿蔔、土豆洗淨去皮切成小塊，洋蔥切小塊，西蘭花洗淨掰成小朵
2、番茄洗淨去皮，切成小塊，放入攪拌機打成番茄泥
3、黃油放入鍋中，小火融化
4、轉大火，放入洋蔥碎爆香後，倒入蕃茄泥和白糖，炒勻後加約200ML水
5、煮沸後，倒入土豆塊和胡蘿蔔塊，再次煮開
6、倒入玉米粒和西蘭花，煮約2分鐘
7、加黑胡椒、鹽攪勻即可
Sun Salutation B : 拜日式 B
拜日式揉合了瑜伽式子和呼吸法，脊骨和肌肉都要求比較柔。拜日式的運動可以減少腹部脂肪，使脊骨和四肢柔，亦同時增加了呼吸量。亦使脊椎骨得到不同的運動，甚至少許的閉氣練習。凡身體向前彎，由於腹部和橫膈膜受壓，自然會呼氣。當身體向後彎時，由於胸部擴張，自然會深深地吸氣。就是這樣，身體變得柔，整個肺部都得以運動，因而呼吸正常。再者，腿部和手部的肌肉得到適量的運動，血液循環良好。同時，賦冇生命力的太陽光照射到人身上，使體內毒素隨著汗液排出，加速血液循環，賜與人類生命 -- 這生命亦只有太陽才能賜與。
方法
小心注意 -- 在修習這些式子時，四肢的活動和呼吸都一定要極之緩慢和有韻律。身體任何部份的急劇動作，因此而引起的費力地呼氣、吸氣和閉氣都使肺部過勞，應該要避免
開始 ~ 站姿山式
1.吸氣雙手往頭頂上方舉起,尾骨向後向下延伸雙腿彎
2.吐氣前彎,儘量讓腹部貼近大腿,雙手手掌平貼地板,抬高臀部
3.吸氣,身體向上抬起,平背,眼神平視前方
4.吐氣,平板式雙腳往後跨,腳尖著地,雙手手掌在肩膀正下方,手軸彎,腹部用力, 身體保持一直線
5.吸氣,眼鏡蛇式,身體向上捲,肩膀向後打開,尾骨內收,雙腳腳背貼地,眼神看鼻尖
6.吐氣,回到下犬式
7.吸氣,右腳往前膝蓋彎90度,雙手向上合十,眼睛看向大拇指
8.吐氣,平板式雙腳往後跨,腳尖著地,雙手手掌在肩膀正下方,手軸彎,腹部用力, 身體保持一直線
9.吸氣,眼鏡蛇式,身體向上捲,肩膀向後打開,尾骨內收,雙腳腳背貼地,眼神看鼻尖
10.吐氣,回到下犬式
11.吸氣,左腳往前膝蓋彎90度,雙手向上合十,眼睛看向大拇指
12.吐氣,平板式雙腳往後跨,腳尖著地,雙手手掌在肩膀正下方,手軸彎,腹部用力, 身體保持一直線
13.吸氣,眼鏡蛇式,身體向上捲,肩膀向後打開,尾骨內收,雙腳腳背貼地,眼神看鼻尖
14.吐氣,回到下犬式
15.吸氣,身體向上抬起,平背,眼神平視前方
16.吐氣前彎,儘量讓腹部貼近大腿,雙手手掌平貼地板,抬高臀部
17.吸氣雙手往頭頂上方舉起,尾骨向後向下延伸雙腿彎
18.回到站姿山式
歡迎體驗課程: 體驗價:199元 請先來電預約上課席位
忘憂花園預約電話:2656-1751
 如果您需要更多身心醫學與慢性病調癒課程的訊息，
如果您需要更多親子溝通與真愛溝通調癒課的訊息， 如果您想找尋更多讓身心靈喜悅的營養食療好產品，
站長推薦您到以下優良部落格與網站尋尋寶，
或寫信給站長詢問，站長郵箱 lustre.taiwan@msa.hinet.net
*** ***
|
|
留言列表
