平板式介绍

  

  英文名:Plank Pose

  中文名:平板式

  功效

  -强健手臂、手腕和脊椎

  -增强腹部

  功法

  1、可從下犬式開始。然後將上身重心前移至兩手臂垂直於地面,身体平行於地面。

  2、將力量均匀地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成為一條直線。

  3、將頭頂向前,感覺瑜珈頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

  4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

DSCN0128.JPG

 下次預告:下犬式

Posted by Anxiousfree at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()