平板式介绍
英文名:Plank Pose
中文名:平板式
功效
-强健手臂、手腕和脊椎
-增强腹部
功法
1、可從下犬式開始。然後將上身重心前移至兩手臂垂直於地面,身体平行於地面。
2、將力量均匀地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成為一條直線。
3、將頭頂向前,感覺瑜珈頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
下次預告:下犬式
全站熱搜
英文名:Plank Pose
中文名:平板式
功效
-强健手臂、手腕和脊椎
-增强腹部
功法
1、可從下犬式開始。然後將上身重心前移至兩手臂垂直於地面,身体平行於地面。
2、將力量均匀地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成為一條直線。
3、將頭頂向前,感覺瑜珈頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
下次預告:下犬式
留言列表