瑜珈體位法2-下犬式 @ 忘憂心瑜珈學苑

　　從四足跪姿(兩掌在兩肩正下方)，把臀部抬高後，四肢著地，兩腿併攏伸直，脚跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放鬆。

好處　　

　　在身體方面，可以拉直整個背部，讓神經有舒暢之感，並減少腰酸背痛的狀況。後腿肌也能拉長，不致讓腿肌愈來愈短。腹部完全收緊，改善消化系統。而臀上頭下的姿勢，不但可以改善上半身的血液循環，肩部、腦部與臉部的血循改善後，能讓自己神清氣爽，更能美容養顏。此外，還有專家認為，犬式能減輕部份女性更年期的不適。

　　在精神上面，因為頭部輕鬆的垂在兩臂之間，且停留在這個位置，有助於我們專注在某個定點上，以及呼吸上。

　　不過，犬式雖然好，但有高血壓等心血管疾病者，或是是孕婦，都不宜做這個體位法喔～