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頃聽你的聲音
在做體位法時,要避免害身體本身組織並危及各個關節,最好的方法就是做的時候善加留心身體送出的信號與訊息,
這些訊號會告訴你生命能流動的狀態.倘若無視於這些訊息,表示你將自己的意志與我強加到早已為負擔過重的身體上。
如果在做體位法時感到身體限制,要歡迎他,因為正是在此,你才會開始認識自己。
伸展脊椎
在做體位法時,脊椎會做強烈前後彎動作,所以之前必須以幾個簡單的運動來暖身。
1.手腳著地,掌根與肩膀切齊,膝蓋在臀部正下方
2.吸氣,在吐氣的同時將腹部向脊椎上提,尾椎骨向下壓,將背拱起而頭部向下垂
3.吸氣並恢復原姿勢
4.重覆二到三次
5.接著,吸氣並抬起頭部及尾椎骨
6.吐氣,將脊椎恢復原姿勢
7..重覆二到三次
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