忘憂心瑜珈學苑

呼吸法(Pranayama) :

人隨時都藉由呼吸攝取能量,向內吸氣,可使體內細胞獲得活動所需氧氣,吐氣向外,可排除體內廢物,Prana原意是指精緻的生命能量,象徵生命力,Yama則是延伸,擴展,瑜珈修行者藉由呼吸調息,擴張,延長呼吸,讓更多能量注入身體,控制體內<氣>(chi)的流動,釋放壓力,修習性靈

 交替鼻孔呼吸法(Nadi Shodhana):

通過左脈和右脈交替吸氣和吐氣藉此平衡系統,保持吸氣吐氣舒適的狀態,注意吸氣和吐氣結束時暫停的部分,藉由練習增加呼吸的時間

1.做右手食指及中指下壓的手勢

2.將大拇指壓住右鼻孔,左鼻孔先吐完氣之後,吸氣,數4秒

3.再以無名指及小指壓住左鼻孔,開始憋氣,數16秒

4.放開右鼻孔,慢慢將氣吐光,數8秒,再吸氣,數4秒

5.壓住兩邊鼻孔,開始憋氣,數16秒

6.左鼻孔放開,吐氣8秒

Tips:步驟1~6為一個循環

瑜珈飲食 :《沙拉涼麵》

1.麵條或是烏龍麵

2.萵苣等可以生吃的蔬菜

3.牛蒡

4.鮪魚罐頭(去油)

5.QB培煎芝麻醬（costco有賣一大瓶1000ml才2百多元）

作法：

1.下麵條或是烏龍麵煮熟後，撈起準備一碗冰水或是冷水，
將麵放入冰水中冷卻

2.牛蒡切絲燙熟一樣可以放入冰水冷卻

3.生菜全部切成絲狀

4將麵及牛蒡撈起瀝乾水分，再加入生菜與去油後的鮪魚罐頭

最後拌上QB培煎芝麻醬即可

體位法Asana:手碰腳站姿延展勢 (Utthita Hasta Padangusthasana)

1.右手抓右腳外側腳刀的位置, 把膝蓋提至胸口外側,保持胸口打開, 脊椎拉長

2.保持骨盆正面向前,穩定不晃動,慢慢把右大腿往外開展

3.用手的力量把右大腿往上抬高,保持大腿肌肉往外旋,讓髖關節完全打開,同時放鬆肩膀,一邊做完再做另外一邊