這是ㄧ個很簡單的瑜珈伸展動作,

在家裡有空閒時間,找ㄧ個空間就可以輕鬆的放鬆一下自己緊繃的身體歐:)

 

 

效用:

使髖關節和脊椎骨更有彈性,使大腿小腿肌肉更加延伸,同時可增加背部肌肉完全伸展可放鬆下背的壓力~

 

 側邊延伸.jpg  

 

1 雙腳前後站立約一個手臂寬度,雙手放在側關節,幫助骨盆擺正

 

2 吸氣雙手慢慢於背後合掌,身體前彎與地面平行

 

3 吐氣再將身體往下延伸,腹部貼近大腿,脊椎延伸,一邊做完再做另一邊

 

 

Tips:動作到位後保持穩定,並讓動作停留3~5個呼吸,做完再換另一邊,練習次數可依個人狀況適度增加

 

 

 

 

 

 

 

每週二,四,六 Melissa老師在忘憂花園皆有開設瑜珈體位法的課程,有興趣的朋友們歡迎來參觀體驗:)

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官方網站:http://www.26561751.com/

電話: 02-2656-1751 

地址:台北市內湖路一段306號7樓之2

 

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