5月10日柔軟瑜珈上課內容

我向你致意(Namaste) :

為印度人在見面或離開時的通用問候語,不僅是彼此靈魂在交流, 且向我們內心的神致敬,透過雙手合十於胸前(即具神聖力量的心輪位置)的手勢,可互相影響並感受人與人之間的關係和信賴

交替鼻孔呼吸法(Nadi Shodhana):

通過左脈和右脈交替吸氣和吐氣藉此平衡系統,保持吸氣吐氣舒適的狀態,注意吸氣和吐氣結束時暫停的部分,藉由練習增加呼吸的時間

1.做右手食指及中指下壓的手勢

2.將大拇指壓住右鼻孔,左鼻孔先吐完氣之後,吸氣,數4秒

3.再以無名指及小指壓住左鼻孔,開始憋氣,數16秒

4.放開右鼻孔,慢慢將氣吐光,數8秒,再吸氣,數4秒

5.壓住兩邊鼻孔,開始憋氣,數16秒

6.左鼻孔放開,吐氣8秒

Tips:步驟1~6為一個循環

瑜珈飲食 :

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《香炒杏鮑菇》

食材:杏鮑菇300g、蔥1支、蒜頭2

調味料:雞晶1匙、糖1/2茶匙、胡椒粉1/3茶匙

作法(此為大約四人份份量,人數比較多時則依比例增加)

1. 先將杏鮑菇切片,蔥切花,蒜切末備用。

2. 鍋中放入杏鮑菇煎熟至香味散出,再加入少許油。

3. 將蒜末、蔥爆香,加入調味料一起炒拌均勻即可盛盤。

Tips杏鮑菇要切厚一些,口感才會好。

準備時間: 5分鐘

烹煮時間: 10分鐘

單腳站姿前彎 (Ardha Baddha Padmottanasana):

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1.站立穩定後,將左腳抬高,把左腳腳板放在右腳大腿上,右手抓左腳腳板

2.保持平衡後,吐氣身體慢慢往下彎,以穩定為原則,然後用雙手支撐地面,腹部內收

3.右腳腳尖踮高,雙手於胸前合掌,停留幾個呼吸後,再換邊練習

Tips:動作到位後保持穩定,並讓動作停留3~5個呼吸,做完再換另一邊,練習次數可依個人狀況適度增加

效用:  改善膝部僵硬,腹部器官得到收縮,改善消化系統,幫助身體排出毒素,強化腳踝與腳背的力量,訓練平衡感,

歡迎體驗課程: 體驗價:199元  請先來電預約上課席位  

忘憂花園預約電話:2656-1751

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