5月5日柔軟瑜珈上課內容

OM :

是種神祕或神聖的單音,以~Aum~的方式發音,常見於印度或佛教等宗教,象徵神乃至高無上;是最常見的梵唱,可於瑜珈練習開啟或結束前唱誦;如同一個開關,能啟動我們和宇宙萬物的連結;吟唱時,身體各器官會開始震動,此乃萬物的聲音;能鎮定情緒,淨化大腦,讓人更平靜知足

聖光調息 (Kapalbhati) :

一種準備冥想很棒的練習方法,也稱為淨化或潔淨法,進行時利用腹肌迅速排氣的同時順勢吸氣,把一隻手放在腹部有助於增加對於此呼吸法的覺察

1.以蓮花式盤坐或其他舒服的坐姿

2.有意識的呼吸幾次,感覺腹部自然的蠕動

3.激烈地往內往上收縮腹肌呼氣

4.息會迅速地從鼻子出去,你可能會感覺到體內有輕微的抖動

瑜珈飲食 :

夏日沙拉卷 140/
用米紙包捲的生菜沙拉搭配杏仁醬,風味清爽。

材料(4人份)越南米紙8張、蘆筍4支、蘋果1顆、生菜100克、檸檬汁適量、薄荷葉20
杏仁醬:杏仁40克、米醋20c.c.、蜂蜜5c.c.、醬油5c.c.
準備:蘋果切條加檸檬汁拌勻。杏仁醬用果汁機打勻。蘆筍燙熟。


1 沾水
將越南米紙用溫開水浸濕,取2片重疊平鋪在濕布上。
2 鋪料
接著鋪上少許薄荷葉、生菜、蘋果絲、蘆筍。
3 包捲
將米紙包捲起後對切,即可搭配杏仁醬品嘗

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側邊延伸式 (Parsvottanasana):

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1.雙腳前後站立約一個手臂寬度,雙手放在側關節,幫助骨盆擺正

2.吸氣雙手慢慢於背後合掌,身體前彎與地面平行

3.吐氣再將身體往下延伸,腹部貼近大腿,脊椎延伸,一邊做完再做另一邊

Tips:動作到位後保持穩定,並讓動作停留3~5個呼吸,做完再換另一邊,練習次數可依個人狀況適度增加

效用:使髖關節和脊椎骨更有彈性,使大腿小腿肌肉更加延伸,同時可增加背部肌肉完全伸展可放鬆下背的壓力

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