★古印度柔軟瑜珈5月3號課程內容★
♫Mantra (梵唱)
Anusara Invocation
含意: 奉獻給神性的光輝
Om Namah Shivaya Gurava Saccidananda Murtaya
Nisprapancaya Shantaya Niralambaya Tejase
♫梵唱的意義:
源於印度教,人們在祈禱或靜坐時會默念或大聲誦唱某些具神聖性質的梵咒音節或某段詩句,以幫助專注於某些虔敬宗教儀式或能量開啟;梵唱可於祈禱或靜坐冥想前後進行,~OM~是最常被唱誦的梵唱,瑜珈並非宗教,而是靈性的修練,除了宗教場合,練習瑜珈時,一般人可抱持開放的心態,不必排斥梵唱,嘗試與帶領者共同發聲練唱，產生梵唱中的共鳴，也就是團體能量共振的效應，將會是個充滿能量美好的經驗。
Mudra (手印)
指特定手勢,可配合呼吸法練習:常見於印度教及佛教,每種手勢皆有其特殊象徵及意涵, 藉由不同手勢象徵某些特定靈性事物或某些精微能量,瑜珈練習常用的兩種手印知識印 (梵文為Gyana Mudra , 英文則是posture of knowledge) 及祈禱印(梵文為Anjali Mudra , 英文則是prayer position) 知識印方法為; 將雙手的大拇指指尖與食指的指尖相碰,可增加人類記憶及智識力 ; 祈禱印則將雙手合十於胸前再闔眼,是頗具能量的手印
♫瑜珈飲食
水果優格沙拉
材料： 葡萄，草莓，小番茄，蘋果丁，香蕉丁，奇異果丁、鳳棃丁
配料：原味優格50毫升、檸檬汁少許
作法：將以上水果適量擺在盤內，淋上優格及適量檸檬汁即可
♫Sun Salutation A (全身暖身~拜日式A)
開始 ~ 站姿山式
1.吸氣雙手往頭頂上方舉起
2.吐氣前彎,儘量讓腹部貼近大腿,雙手手掌平貼地板,抬高臀部
3.吸氣,身體向上抬起,平背,眼神平視前方
4.吐氣,平板式雙腳往後跨,腳尖著地,雙手手掌在肩膀正下方,手軸彎,腹部用力,
身體保持一直線
5.吸氣,眼鏡蛇式,身體向上捲,肩膀向後打開,尾骨內收,雙腳腳背貼地,眼神看鼻尖
6.吐氣,回到下犬式
7.吸氣,身體向上抬起,平背,眼神平視前方
8.吐氣前彎,儘量讓腹部貼近大腿,雙手手掌平貼地板,抬高臀部
9.吸氣雙手往頭頂上方舉起
10.吐氣回到站姿山式
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