忘憂心瑜珈學苑

 Asana( 體位法 ): Urdhva mukha svanasana  上犬式

上犬式同樣可以強化背部 治療背部疼痛 身體後彎時胸腔可以完全的展開 可以增加肺部的彈性 強化手臂肌力 上犬式讓延伸的力量從頭頂一直延續到腳尖 膝蓋可以離地的化 更可以強化腿部的力量 動作到位後 保持穩定 並讓動作停留 3~5個呼吸 練習次數則可以依個人狀況適度增加

0. 身體趴於地面 雙腳伸直腳背貼地 雙手手掌放在肩膀兩側 手肘彎曲靠近身體 尾椎骨向內收
0. 吸氣腹部用力 身體上提 手肘微彎 眼神看向天花板 頭部自然後仰 雙腿用力向後延伸 腳背腳趾貼地 可以的話讓膝蓋離地

瑜珈八支之第四支~Pratyahara譯為攝心

攝心，梵語為Pratyahara，解作把五個感官回收，即把心靈從外在收攝回來，不為所看、所聽、所嗅、所味及所觸控制，是修練瑜伽的第五個層次，也是為冥想作好準備的重要一層。

現代瑜伽之父B.K.S. Iyengar在Light on the yoga sutras of patanjali這本書用了一個非常有名的譬喻，他說：瑜伽，就像是一顆果樹一樣，我們一般人能看到什麼呢，我不知道，但這位大師觀察到人的生命就像一顆樹一樣，他看到了樹根，樹幹，樹技，樹葉，以及樹皮，樹液和花朵，最後結成果實． 

樹根，就是yama持戒 

樹幹，就是niyama精進 

樹枝，就是asana體位 

樹葉，就是pranayam調息

樹皮，就是pratyahara攝心

樹汁，就是dharana專注

開花，就是Dhyana入定

結果，就是smadhi三摩地

柔軟瑜珈授課老師:Melissa

上課時間:每週二.四中午12:15~13:15