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魚式最重要就是強化頸部

 

 

 

 

 

修飾頸部線條連帶讓頸椎!

 

 

 

 

 

正確延伸手肘的運用也是一個重點!

 

 

 

 

 

如果完全用頭部或是肩部用力

 

 

 

 

 

容易造成頸椎受傷~

 

 

 

 

 

魚式也是一個打開胸腔的動作!! 

 

 

 

 

 

此記得做這個動作時要慢 ,

 

 

 

 

 

動作到位後保持穩定,並讓動作停留3~5個呼吸

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(1)身體平躺於地上 手臂支撐於地面

 

手指腳趾用力張開 尾骨內收 拉長脊椎

 

(2)吸氣身體向上抬高 雙手放在臀部兩邊

 

腳掌向上腳趾用力張開頭頂點地

 

(3)吐氣再延伸 保持胸口打開

 

 

<Melissa的叮嚀>如果覺得動作太吃力 可以停留在步驟2就好

 

 

 

每週二,四,六 Melissa老師在忘憂花園皆有開設瑜珈體位法的課程,有興趣的朋友們歡迎來參觀體驗:)

 

 

 

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