半月式.jpg  

這是站姿平衡練習的動作,要做到這個動作核心肌群要用力,尾骨要內收,身體的力量向內集中,胸口打開,雙手延伸向上向下,雙腿都要用力向下紮根,全身上下都要用到力氣,一直延伸甚至臉部,頸部,因此會達到全身緊實的效果以及平衡的訓練,動作到位後保持穩定,並讓動作停留3~5個呼吸

 

  1. ㄧ 右腳些微屈膝,與左腳呈現小弓箭步,雙手置於髖關節
  2. 二 右腳腳掌貼地,膝蓋彎,吸氣,腹部用力,身體慢慢上提左腳上抬,右手指尖支撐於地面
  3. 三 吸氣右腳用力向下紮跟,骨盆轉正向前,左腳用力向後延伸,腳掌用力踩平
  4. 四 吸氣左手往天空方向延伸,眼睛跟著左手的方向維持平衡,一邊做完再做另外一邊

 

 

 

 

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