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Ujjayi勝利式呼吸法 :

Ujjayi呼吸法是練習瑜珈體位法時普遍使用的呼吸法,藉由汲取大量氧氣功給身體能量,讓身體產生熱量,

 引導生命能量上升,止於頭腦,通常會應收束法和收復收束法(Moola and Uddiyana Bandha)附帶使用Ujjayi呼吸法

  1. 進行任何姿勢時,透過鼻子呼吸,讓呼吸平靜下來
  2. 覺察喉嚨背面,想像著呼吸從喉嚨進去出來
  3. 輕輕地接觸喉頭蓋,直到聽見吸氣吐氣時輕柔的嘶嘶聲
  4. 頸部肌肉,嘴和舌頭保持放鬆
  5. 練習正確時,腹部會有些微的收縮

 Asana( 體位法 ): 半月式

這是一個站姿平衡練習的動作,要做到這個動作,核心肌群要用力,尾骨內收,身體的力量向內集中,胸口打開,雙手延伸向上向下,雙腿都要用力向後紮根,

 全身上下都要用到力氣,一直延伸到甚至臉部,頸部,因此會達到全身緊實的效果,以及平衡的訓練

 

  1. 右腳些微屈膝,與左腳呈現小弓箭步,雙手置於髖關節
  2. 右腳腳掌貼地,膝蓋彎,吸氣腹部用力,身體慢慢上提左腳上抬,右手指尖支撐於地面
  3. 吸氣右腳用力向下紮根,骨盆正向前,左腳用力向後延伸,腳掌用力踩平
  4. 吸氣,左手往天空方向延伸,眼睛跟著左手的方向維持平衡,一邊完成再做另外一邊

<替代動作>可以靠牆練習,或者一開始還無法自己達到平衡,可以請人協助扶助抬起腳練習平衡

<輔具動作>如果無法將手直接支撐於地面的人,可以用瑜珈磚,增加地面高度減少支撐的力量

 瑜珈飲食 :鳳梨篇

鳳梨所富含的維他命B1可消除疲勞、增進 食慾。營養師說,鳳梨是水果中的異類,它不像一般的水果含有豐富的維他命C,取而代之的是含量豐富的維他命B1,且維他命B1還可以與谷胺 酸一起合作,其所產生的功用可以幫助人體消化吸收,加強代謝功能。

吃鳳梨時會覺得有咬舌頭的感覺,那是因為鳳梨裡的蛋白分解酵素在作祟。這種強力的蛋白分解酵素,能幫助肉類消化,所以對消化吸收非常有幫助,但是有胃潰瘍的人就不適合吃鳳梨,一般人在食用時也一定得在飯 後才可以食用,如果在兩餐中間或是餐前食用的話,容易使胃壁受損。

此外,鳳梨還有治療便秘的功能,便秘的人可以在飯後吃鳳梨,腸裡的穢物會很容易地排出來,可 是因為鳳梨作用力對腸胃吸收能力不好的人來說太強,在食用時需要多加留意份量。

鳳梨雖然是很好的水果,可是在吃之前還是要考慮體質問題,不是人人都適合吃鳳梨。

對於鳳梨是最佳的飯後水果的幾種情形

1.上腹突出

2.腰部肥滿體型

3.急性硬性的便秘

不宜多吃則鳳梨吃鳳梨會使症狀惡化

1.下腹突出體型

2.怕冷

3.低血壓的人

4.內臟下垂千萬要記得戒口

5.駝背體型的人,只可以吃少量的鳳梨

 在醫藥方面功用,具有利尿、解熱、解暑、解酒、降血壓,抗癌等功效。

適當吃鳳梨對於腎炎小便不利、高血壓、熱咳、咽喉腫痛、支氣管炎、消化不良、酒醉等症 狀有相當好的食療效果

<鳳梨焗雞肉>

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焗烤後,雞肉口感軟嫩,香甜開胃。

材料:去骨雞腿肉1支、新鮮鳳梨丁200克、洋蔥100克、小番茄50克、青花菜50克、起司片2
醬汁:鮮奶油100c.c.、新鮮鳳梨汁100 c.c.、鹽少許
準備:雞腿切塊;醬汁材料拌勻;青花菜切小朵。

做法
洋蔥爆香,加入雞腿肉、鳳梨丁快炒,淋醬汁加小番茄、青花菜翻炒放入烤盅,鋪上起司片以180烤約10分鐘。

 
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