Ujjayi勝利式呼吸法 :
Ujjayi呼吸法是練習瑜珈體位法時普遍使用的呼吸法,藉由汲取大量氧氣功給身體能量,讓身體產生熱量,
引導生命能量上升,止於頭腦,通常會應收束法和收復收束法(Moola and Uddiyana Bandha)附帶使用Ujjayi呼吸法
- 進行任何姿勢時,透過鼻子呼吸,讓呼吸平靜下來
- 覺察喉嚨背面,想像著呼吸從喉嚨進去出來
- 輕輕地接觸喉頭蓋,直到聽見吸氣吐氣時輕柔的嘶嘶聲
- 頸部肌肉,嘴和舌頭保持放鬆
- 練習正確時,腹部會有些微的收縮
Asana( 體位法 ): 半月式
這是一個站姿平衡練習的動作,要做到這個動作,核心肌群要用力,尾骨內收,身體的力量向內集中,胸口打開,雙手延伸向上向下,雙腿都要用力向後紮根,
全身上下都要用到力氣,一直延伸到甚至臉部,頸部,因此會達到全身緊實的效果,以及平衡的訓練
- 右腳些微屈膝,與左腳呈現小弓箭步,雙手置於髖關節
- 右腳腳掌貼地,膝蓋彎,吸氣腹部用力,身體慢慢上提左腳上抬,右手指尖支撐於地面
- 吸氣右腳用力向下紮根,骨盆正向前,左腳用力向後延伸,腳掌用力踩平
- 吸氣,左手往天空方向延伸,眼睛跟著左手的方向維持平衡,一邊完成再做另外一邊
<替代動作>可以靠牆練習,或者一開始還無法自己達到平衡,可以請人協助扶助抬起腳練習平衡
<輔具動作>如果無法將手直接支撐於地面的人,可以用瑜珈磚,增加地面高度減少支撐的力量
瑜珈飲食 :鳳梨篇
鳳梨所富含的維他命B1可消除疲勞、增進 食慾。營養師說，鳳梨是水果中的異類，它不像一般的水果含有豐富的維他命Ｃ，取而代之的是含量豐富的維他命Ｂ１，且維他命Ｂ１還可以與谷胺 酸一起合作，其所產生的功用可以幫助人體消化吸收，加強代謝功能。
吃鳳梨時會覺得有咬舌頭的感覺，那是因為鳳梨裡的蛋白分解酵素在作祟。這種強力的蛋白分解酵素，能幫助肉類消化，所以對消化吸收非常有幫助，但是有胃潰瘍的人就不適合吃鳳梨，一般人在食用時也一定得在飯 後才可以食用，如果在兩餐中間或是餐前食用的話，容易使胃壁受損。
此外，鳳梨還有治療便秘的功能，便秘的人可以在飯後吃鳳梨，腸裡的穢物會很容易地排出來，可 是因為鳳梨作用力對腸胃吸收能力不好的人來說太強，在食用時需要多加留意份量。
鳳梨雖然是很好的水果，可是在吃之前還是要考慮體質問題，不是人人都適合吃鳳梨。
對於鳳梨是最佳的飯後水果的幾種情形
1.上腹突出
2.腰部肥滿體型
3.急性硬性的便秘
不宜多吃則鳳梨吃鳳梨會使症狀惡化
1.下腹突出體型
2.怕冷
3.低血壓的人
4.內臟下垂千萬要記得戒口
5.駝背體型的人，只可以吃少量的鳳梨
在醫藥方面功用，具有利尿、解熱、解暑、解酒、降血壓，抗癌等功效。
適當吃鳳梨對於腎炎小便不利、高血壓、熱咳、咽喉腫痛、支氣管炎、消化不良、酒醉等症 狀有相當好的食療效果
<鳳梨焗雞肉>
焗烤後，雞肉口感軟嫩，香甜開胃。
材料：去骨雞腿肉1支、新鮮鳳梨丁200克、洋蔥100克、小番茄50克、青花菜50克、起司片2片
醬汁：鮮奶油100c.c.、新鮮鳳梨汁100 c.c.、鹽少許
準備：雞腿切塊；醬汁材料拌勻；青花菜切小朵。
做法
洋蔥爆香，加入雞腿肉、鳳梨丁快炒，淋醬汁加小番茄、青花菜翻炒放入烤盅，鋪上起司片以180℃烤約10分鐘。
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