忘憂心瑜珈學苑

瑜珈的練習:

薄伽梵歌第六章

心靈是衝動固執強烈倔強的就像風難以駕馭

毫無疑問地心靈是活躍且難以控制的但這點是可以練習的透過持續不間斷的練習並且屏除慾望貪念

一個不懂得自我控制的人是難以達到這神聖的連結但是一個會自我控制的人只要努力以正確的方法引導自身的能量他就可以達到那境界

正確的方法與達到目標兩者是一樣的重要為了靈魂的追尋之旅帕坦加利所列舉的八支功法可稱為瑜珈的八個階段

1)     持戒 Yama : 外在的道德戒律

2)     精進Niyama : 以紀律來自我修行

3)     體位法 Asana :姿勢

4)     調息法 Pranayama :有節奏的呼吸

5)     攝心Pratyahara : 心靈從感官和外在的事物上抽離與解放

6)     專心Dharana : 心靈集中

7)     入定Dhyaya : 冥想靜坐

8)     三摩地 Samadhi : 由深沉的靜坐進入超越意識的境界,每個修行者於靜坐中與神合而為一

Asana( 體位法): 上犬式

強化背部,治療背部疼痛身體後彎時胸腔可完全地展開增加肺部的彈性強化手臂

的肌力上犬式讓延伸的力量從頭頂一直延續到腳尖膝蓋可以離地的話更可以強化腿部的力量

0. 雙手在肩膀正下方,手掌貼地,腹部用力內收,尾椎骨內捲,雙腿用力打直,大腿上提,膝蓋離地,踮起腳尖,身體保持直線呈平板式

身體向下向前推,腳背貼地,手肘彎曲,上手臂與地面平行,視線看向前方,身體仍然保持一直線

1.吸氣,腹部用力,身體上提,雙手伸直但不要過度打直手肘,可以保持微彎,眼神看相天花板,頭部自然後仰,雙腿用力向後延伸,

    腳背腳趾貼地,可以的話讓膝蓋離地,鍛鍊雙腿肌力

2.吸氣右腳用力向下紮根,骨盆正向前,左腳用力向後延伸,腳掌用力踩平

3.吸氣,左手往天空方向延伸,眼睛跟著左手的方向維持平衡,一邊完成再做另外一邊

<替代動作>若開始練習時無法作平板式,可以彎手肘,膝蓋可以不用離地,利用手肘和膝蓋的力量,拉長全身線條延長脊椎

瑜珈飲食 :黑豆篇

最新的研究也證實，黑豆的確具有降血脂、抗氧化、養顏美容的效果

黑豆含有15％的油脂中，以不飽和脂肪酸為主，可促進膽固醇的代謝、降低血脂。

文化大學食品營養系教授趙璧玉、中央研究院植物所副研究員楊棋明，最新的研究也初步證實，

黑豆可以抑制血液中的低密度脂蛋白氧化速度，有效降低三酸甘油脂的濃度，減少心血管疾病的威脅。

而且，無論是身體健康的人，或是動脈粥狀硬化的病人，黑豆都顯現出降血脂的效果

黑豆還含有豐富的抗氧化劑──維生素E，能清除體內的自由基，減少皮膚皺紋，達到養顏美容、保持青春的目的

<黑豆核桃泥>

所需材料：

 黑豆 ... 500克

核桃仁 ... 500克

牛奶 ... 適量

蜂蜜 ... 適量

 作法步驟：

1.將黑豆淘洗乾淨，放鍋中小火乾炒熟，待冷後用果汁機乾打成細粉。

2.核桃仁小火炒至微焦，用手把表皮搓落再吹去，待冷後用果汁機乾打成泥。

3.將上述兩品混合，攪拌均勻，存放在密封罐中。