忘憂心瑜珈學苑

一、輔助動作：
1.腿部、腹部附近的拉筋動作。
2.腹部呼吸法的練習。
二、功能：
1.對生殖輪、臍輪附近的腺體有幫助。
2.消除脹氣、幫助胃腸蠕動、增進消化功能。
3.治療胃腸疾病及便秘。
4.加強腹部呼吸法。
5.可消除腹部過多脂肪。
6.增強腿部拉筋效果。
7.對頭疼及高血壓有益。
三、方法：
1.仰臥，緩緩吸氣。

2.吐氣時，雙手抱住右膝下，右腳彎曲，使大腿與胸部相接觸。

3.保持此姿勢，停息８秒鐘，吸氣，緩緩放下右腳，回復原來動作。
4.吐氣時，雙手抱住左膝下，左腳彎曲，使大腿與胸部相接觸。

5.保持此姿勢，停息８秒鐘，吸氣，緩緩放下左腳，回復原來動作。
6.吐氣，雙手抱住雙腳膝下，雙腳一起彎曲，使大腿與胸部相接觸，頭部抬起。

7.保持此姿勢，停息８秒鐘，吸氣，緩緩放下雙腳，回復原來動作。
四、次數：８次。

五、注意事項：
1.雙腳彎曲時，大腿儘量拉近胸部，並向下壓。
2.必須配合呼吸，功效才顯著。
3.一腳彎曲時，另一腳保持放鬆，伸長，不要離開地面。
4.先右腳彎曲，再左腳，使胃腸順勢蠕動。

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