(一) 雙腿,雙手向外打開,腳掌在手腕正下方,右腳腳掌向外轉90度,左腳腳掌內旋約30度,骨盆保持正面向前,又鼠蹊內凹,身體向右延伸
(二) 往外延伸同時,保持側身正面向前,沒有往前往後傾斜,右手指尖撐地在肩膀正下方,尾骨內收腹部用力,維持脊椎延
(三)吸氣,將左手將手網頭頂的方向延伸走,眼神看向左手手臂,保持身體是一條拉長的線,一邊做完再做另外一邊
三角式式瑜珈體位法中醫定要練習的姿勢
它強化全身肌肉的線條,包括腰,腹,背部核心肌群,
- Dec 08 Thu 2011 20:29
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瑜珈 體位法(asana) 三角式
- Nov 24 Thu 2011 18:47
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魚式 Asana( 體位法 )
- Nov 22 Tue 2011 17:10
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體位法Asana:鷹式 (Garudasana)
這個動作會運用到大腿外側的肌肉,
因為膝蓋交疊, 所以會感覺到大腿被延伸拉長,手部交疊會強化手部肌肉,
此外鷹式亟需要協調感,當完成手部腿部的動作時平衡感也訓練到了
- 雙腿屈膝,左右腳交叉,雙手置於髖關節,幫助骨盆擺正,眼睛看向一個定點
- 將兩手交叉並環抱於胸前
- Nov 15 Tue 2011 16:31
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Mantra (梵唱)
是種神祕或神聖的單音,以~Aum~的方式發音,常見於印度或佛教等宗教,象徵神乃至高無上
是最常見的梵唱,可於瑜珈練習開啟或結束前唱誦
如同一個開關,能啟動我們和宇宙萬物的連結;吟唱時,身體各器官會開始震動
此乃萬物的聲音;能鎮定情緒,淨化大腦,讓人更平靜知足
梵唱的第一步，做好聆聽，才能進一步做好梵唱。為什麼聽這麼重要呢?
- Nov 11 Fri 2011 12:59
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側角延展式
Asana( 體位法 ): 側角延展式 Utthita parsovakonasana
初階側向延展不對稱站姿
加強下半身肌肉強度有助脊椎中立
髖關節曲度增加有助下半身穩定
- 勇士二姿勢右手延伸將手臂帶到右腳小腿外側
- Nov 01 Tue 2011 15:41
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側平板式
- Oct 26 Wed 2011 15:43
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嬰兒式
這是一個全身延展的動作從尾椎一直延展到頭頂釋放下背部的壓力
同時伸展背部手臂及肩膀肌肉拉長脊椎使肌肉延長拉長
動作到位後保持穩定,並讓動作停留3~5個呼吸
> 採英雄姿跪坐 臀部坐在腳跟上 腹部用力內收 背部自然挺直
> 吐氣身體前彎 雙手指尖點第 額頭碰地 尾椎背內捲 背部平直
- Oct 25 Tue 2011 12:17
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側邊延伸式
這是ㄧ個很簡單的瑜珈伸展動作，
在家裡有空閒時間，找ㄧ個空間就可以輕鬆的放鬆一下自己緊繃的身體歐:)
效用:
使髖關節和脊椎骨更有彈性,使大腿小腿肌肉更加延伸,同時可增加背部肌肉完全伸展可放鬆下背的壓力~
1 雙腳前後站立約一個手臂寬度,雙手放在側關節,幫助骨盆擺正
- Oct 21 Fri 2011 12:36
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瑜珈改善你的生活
人類因受到地心引力的影響
所有器官，包括子宮，隨著歲月會逐漸下垂。
子宮下垂是老化的一個自然現象，每個人都不能避免。
但因個人的先天及後天條件不同，造成子宮下垂的程度也有所不同。
固定子宮的韌帶
- Oct 19 Wed 2011 15:12
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西藏回春瑜珈體位法第六式:
- Oct 13 Thu 2011 17:42
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體位法Asana:腳趾站立式
腳趾站立式也是一個訓練全身平衡的重要動作!
他會用到大量身體的肌肉,來保持身體的平衡
雖然是要用到全身的力量來保持平衡,不過整個腳踝其實是很大的著力點,腿部也要非常有力氣
因此這動作不但可以訓練平衡感,還可以強化腳踝與腳背的力量!!
動作到位後保持穩定,並讓動作停留3~5個呼吸~
- Oct 11 Tue 2011 19:10
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體位法Asana:半月式
這是站姿平衡練習的動作,要做到這個動作核心肌群要用力,尾骨要內收,身體的力量向內集中,胸口打開,雙手延伸向上向下,雙腿都要用力向下紮根,全身上下都要用到力氣,一直延伸甚至臉部,頸部,因此會達到全身緊實的效果以及平衡的訓練,動作到位後保持穩定,並讓動作停留3~5個呼吸
- ㄧ 右腳些微屈膝,與左腳呈現小弓箭步,雙手置於髖關節
- 二 右腳腳掌貼地,膝蓋彎,吸氣,腹部用力,身體慢慢上提左腳上抬,右手指尖支撐於地面
- 三 吸氣右腳用力向下紮跟,骨盆轉正向前,左腳用力向後延伸,腳掌用力踩平
- 四 吸氣左手往天空方向延伸,眼睛跟著左手的方向維持平衡,一邊做完再做另外一邊
