蹺二郎腿，用一側肩背行李，會使骨盆歪斜。其實電腦前的那只鼠標，也是造成骨盆歪斜的原因。操作鼠標，往往主要是用右手往左右一方移動重心，處於坐姿的骨盆，從下部被施加了使之歪斜的力量，如果缺乏站、蹲動作，支撐骨盆的肌肉力量就會衰退，容易進一步造成歪斜。如果身體總處於這種狀態，骨盆和脊柱不但歪斜，周圍的肌肉也會變硬，隨之而來的就是腰痛、肩酸、經期痛、便秘等各種症狀。
第一式：幻想自己在穿極緊身的牛仔褲，兩腳分開約30厘米，雙膝彎曲，然後再想像自己要拉上拉鏈，此時盆骨應向前及向上提高，腹部收緊，手放腹部下方，停頓一秒鍾，然後放松，重復以上動作，每天20次左右，可有效增強骨盆肌肉彈性。
第二式：練骨盆旋轉，動作照舊，收緊臀部，兩臂垂放身體兩旁。全身放松，慢慢將骨盆向上伸前，然後向右方轉，直到不能再轉為止，左右兩邊重復每日做10次，
改善骨盆：用正確的姿勢走路腰向後仰，重心放在腳跟走路的姿勢是錯誤的。走路時，有意識地使用大腳趾的第一關節的前端，能改善骨盆的歪斜。
體位法Asana:分腿前彎式 ( Prasarita Padottansana)
這個動作在身體前彎的時候,大腿後側及內側會做到延伸,可強化到大腿肌肉的延展,身體可完全向下前彎的人,前彎時也讓背部肌肉獲得伸展
- 雙腳打開比臀部稍寬,雙腳腳掌保持平行,兩手指尖點地,腹部內收,背部保持平直
- 吐氣身體前彎雙手手掌平貼於地面,肩胛骨內收,身體重心移向兩腿之間,頭頂頂地面
此體位法可讓血液流經身體及頭部及強化消化功能
Tips:動作到位後保持穩定,並讓動作停留3~5個呼吸
收束法(Bandhas):
Bandhas是個特別的姿勢,用來保存並且運用瑜珈練習時大量保存生命能量(Prana),收束法不僅可避免生命能量(Prana)的浪費,而且還讓我們調整它的流動,將之轉變成心靈的能量.
Bandhas通常被詮釋成封鎖,在某一方面,一個人不僅可以把門鎖上關起來,而且還可以把門打開,引導水流灌溉
Bandhas是讓我們走向練習實體層的橋樑以便練習內在能量的運作
會陰收束法(Moola Bandha):
Moola字面上是根的意思,人體的根部位於骨盆底部,人產生的能量從骨盆底部升起,往上到脊椎以及微妙的中脈(Sushumna nadi) 當你汲取肌肉能量上升通過會陰肌往中心點時,達到稱為Moola bandha的動作
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