這個動作會運用到大腿外側的肌肉,

因為膝蓋交疊, 所以會感覺到大腿被延伸拉長,手部交疊會強化手部肌肉,

此外鷹式亟需要協調感,當完成手部腿部的動作時平衡感也訓練到了

 

 

    1. 雙腿屈膝,左右腳交叉,雙手置於髖關節,幫助骨盆擺正,眼睛看向一個定點
    2. 將兩手交叉並環抱於胸前
    3. 身體往下蹲,右腳掌勾在左小腿後側, 雙手交纏,右手臂在左手臂下面,手肘位置比胸腔高一點,以單腳力量平衡身體,一邊做完再換另外一邊

 

 

 

Tips:動作到位後保持穩定,並讓動作停留3~5個呼吸,做完再換另一邊,練習次數可依個人狀況適度增加

 

 

 

 

每週二,四,六 Melissa老師在忘憂花園皆有開設瑜珈體位法的課程,有興趣的朋友們歡迎來參觀體驗:)

 

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