Asana( 體位法 ): 側角延展式 Utthita parsovakonasana

 

 

初階側向延展不對稱站姿

加強下半身肌肉強度有助脊椎中立

髖關節曲度增加有助下半身穩定

 

側角延展式.jpg

 

  1. 勇士二姿勢右手延伸將手臂帶到右腳小腿外側
  2. 脊椎中立或微幅側彎
  3. 肩胛骨外展並上轉
  4. 肘關節伸直,肩膀手挽垂直,膝蓋腳踝垂直
  5. 髖關節外轉並外展
  6. 前腳屈膝90度,後腳膝關節伸直

 

mei mei 練習經驗~

這個動作全身力量都感覺是緊繃住的.....會非常酸,

所以這個時候呼吸的調配就非常重要了,專注在呼吸上

比較能放鬆下來歐:)

 

 

 

 

 

每週二,四,六 Melissa老師在忘憂花園皆有開設瑜珈體位法的課程,有興趣的朋友們歡迎來參觀體驗:)

連絡我們

官方網站:http://www.26561751.com/

電話: 02-2656-1751   

地址:台北市內湖路一段306號7樓之2

 

 

 

 

 

    

 

 

Anxiousfree 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()