Asana( 體位法 ): 側平板

 

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側平板式的效用: 

 

可改善身體協調性

 

 以及增加身體平衡感,

 

 強化核心肌群以及手臂肌肉的訓練

 

 

 ,在做這個動作時必須牢記收腹的原則,

 

 因此整個下半身就會受到非常好的訓練,

 

 另一方面因為手臂要支撐於地面,因此可以強化手臂肌肉,

 

 動作做到位後,保持穩定,並讓動作停留3~5個呼吸,

 

 做完一邊在做另一邊,練習次數可依個人狀況適度調整增加!

 

 

 

1 雙手手掌撐地用力張開,手掌在肩膀正下方平貼地面,腹部用力,雙腿併攏向後延伸,腳尖蹎高,身體保持一直線成平板式

 

2 身體向左側翻,右手撐地,兩腿併攏伸直,腳板勾起來,腹部用力,尾骨內捲,右臀部往左向上抬高,保持身體側邊呈一直線

 

3 吸氣,左手向上延伸,眼神看想左手掌讓左手向上延伸

 

 

 

<替代動作> 如果雙腿無法併攏抬高側邊身體,可以將上面的腿踩在地板上幫忙支撐,身體比較容易找到平衡點

<Melissa的叮嚀> 雙腳併攏時要收腹,身體才有力量往上提,支撐地板的那隻手的手指要完全打開緊貼地板

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

每週二,四,六 Melissa老師在忘憂花園皆有開設瑜珈體位法的課程,有興趣的朋友們歡迎來參觀體驗:)

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