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這是一個全身延展的動作 從尾椎一直延展到頭頂 釋放下背部的壓力

 

 

 同時伸展背部 手臂及肩膀肌肉 拉長脊椎 使肌肉延長拉長

 

 

 動作到位後保持穩定,並讓動作停留3~5個呼吸

 

 

>  採英雄姿跪坐 臀部坐在腳跟上 腹部用力內收 背部自然挺直

 

 

 

>  吐氣身體前彎 雙手指尖點第 額頭碰地 尾椎背內捲 背部平直

 

 

 

>  吸氣拉長脊椎 吐氣身體延展 雙手手臂往前延伸拉長

 

肩膀 背部放鬆 臀部確實坐在腳跟上幫助及椎延展

 

 

 

<Melissa的叮嚀>   坐辦公室的人常常會有腰痠背痛的問題 其實如果每天作這動作可以舒緩背部肌肉

 

 

 

每週二,四,六 Melissa老師在忘憂花園皆有開設瑜珈體位法的課程,有興趣的朋友們歡迎來參觀體驗:)

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