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船式最重要的關鍵就在於腹部的力量,利用這樣的動作鍛鍊核心肌群,抬腳的動作同時訓練身體的平衡感, 強化腿部的支撐力量,

練習船式的時候,臀部應該正確地坐在坐骨上,如果沒有坐在正確的位置上,就很難維持身體的平衡,

動作到位後保持穩定,並讓動作停留3~5個呼吸,做完再換另外一邊~

  

  1. 臀部坐在坐骨上,膝蓋微彎腳跟撐地,雙手置於身體後方,身體向上延伸,打開胸口
  2. 腳慢慢離地,用腹部的力量支撐,找到身體重心,並使身體保持平衡
  3. 吸氣腹部用力內收,讓雙手往前延伸停留.後背打直並停留呼吸

 

 

 小叮嚀:  背部沒有挺直,而為了使身體保持平衡整個人縮成一團的不正確用力,導致腹部與腿都沒有力量,整個重心錯誤

 

每週二,四,六 Melissa老師在忘憂花園皆有開設瑜珈體位法的課程,有興趣的朋友們歡迎來參觀體驗:)

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