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可有效紓緩以下症狀:

關節炎 月經不規律 更年期症狀 消化和腸子問題 骨質疏鬆 鼻竇充血

 

開始的姿勢:

  1. 坐在地上 脊柱打直 雙腿向前伸直 雙腿張開與肩同寬
  2. 掌心向下放在臀部兩旁 手臂伸直 手指朝向腳趾 吸氣

動作:

  1. 吐氣 下巴內收抵著胸部 緩緩吸氣 同時讓頭部向後自然下垂到極限 繼續緩慢而深沉地吸氣 將身軀抬高 用手臂和小腿撐住身體 膝蓋彎曲 位於腳踝上方 手臂打直 與地面垂直 胸部 腹部和大腿應該形成一座橋或拱門 雙腿必須平貼在地
  2. 在這個姿勢中 緊繃身上的每一塊肌肉 同時屏住呼吸 然後吐氣 徐徐且徹底地清空你的肺 放鬆每一塊肌肉 回到最初開始的姿勢
  3. 休息一會兒 吸氣 同時重複動作

訣竅:

  1. 抬高身體時 手掌和腳跟用力下壓
  2. 臀部夾緊以保護你的下背部
  3. 膝蓋不外張 保持在腳踝上面
  4. 保持頭和脊柱成一直線 開始時讓你的頭位於下巴碰得到胸部的位置 然後頭回到正常的位置 與地面平行 確定頭不會仰到超過平行的位置

益處:

對於甲狀腺 消化系統的器官以及攝護腺和子宮的性器官和性腺 循環及淋巴液的流動 具有恢復健康活力的效果

第四式也有恢復健康的作用 加強腹部 大腿 手臂和肩膀力量 如果你鼻竇充血 你會發現這一式會改善保持鼻道暢通 鍛鍊橫膈膜 加深呼吸的同時可放鬆下背部和頸部肌肉的緊繃 這個動作會加速 腹輪 心輪 臍輪 頂輪的轉動

 

忘憂小發現:  常練瑜珈可讓身旁的人驚呼年輕了幾歲歐:))

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