上犬式.bmp  

下犬式串聯上犬式的體位法練習會加強腹部肌群的訓練

 

 同時可平衡骨盆周便的肌肉 幫助骨盆左右平衡的練習

 

 同時腹部肌群的收束加強可按摩消化腸胃道 活化及促進蠕動

 

動作到位保持穩定讓動作停留3~5個呼吸練習次數可以依照個人狀況適度增加

 

 

1臉朝下俯臥腿伸直 先進入平板式 雙肩須保持在手腕正上方 掌心朝下

雙腳分開與肩同寬 雙手成一直線

 

2.吸氣 抬起身體 雙腿也離地 首要伸直 與地面垂直 腳趾頭勾地 脊柱必須呈弧形 胸部抬高

 

3.吐氣 可以先回到孩童式 或彎曲髖部 將身體送到下犬式 記得肚子內收將髖部左右外推尾骨推到最高 雙腳外璇 讓腳跟慢慢靠近地面但保持腹部

收束的力量髖部的平衡沒有改變 此時應該要有大腿及臀大肌延伸的感覺

 

<Melissa的小叮嚀>練習此串聯的體位法 手臂需要有力量 要將身體的重量平均分配在腹部及上手臂 切勿將所有力量落在手腕上 長期不當使用手腕會造成腕關節的不適感

 

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