忘憂心瑜珈學苑

西藏回春瑜珈體位法第二式

開始的姿勢:

可有效紓緩以下症狀:

關節炎 骨質疏鬆 月經不規律 更年期症狀 消化和腸子問題 背痛 腿和頸部僵硬

益處:

對於甲狀腺 腎上腺 腎臟 消化系統的器官以及攝護腺和子宮的性器官和性腺 第二式有恢復健康的作用

同時可鍛鍊心肌和橫膈膜 調節淋巴液的流動 這個動作會加速 海底輪 腹輪 臍輪 喉輪 頂輪的轉動

0. 平躺在地 腿伸直 臉朝上 最好躺在厚墊子 瑜珈墊或其他形式的墊子上面 讓脊椎有東西墊著 才不會接觸冰冷的地板
0. 兩手靠近身體兩側 與身體平行 手掌貼地 十指併攏

動作:

0. 鼻子吸氣 頭抬離地面 下巴內縮抵胸 同時雙腿併攏 吐氣慢慢將雙腿舉高 腳踝內勾 盡可能雙腿高舉到與地面接近垂直
0. 盡力保持雙腿打直非常重要 如果你沒有辦法讓雙腿伸的完全平直 只能讓膝蓋稍彎到絕對需要的程度 努力鍛練 讓自己能夠舉起雙腿 而不需要彎曲膝蓋
0. 慢慢把頭和腿同時放回地面上仍然要盡力保持雙腿打直 做動作時緩緩從鼻子吸氣
0. 讓全身肌肉放鬆一會兒 然後重覆這套動作

訣竅:

0. 抬腿時 手掌 前臂 手肘和肩膀用力往地面下壓
0. 保持腹部內縮 意識專注在腹部 你的頭應該放鬆地抬起 然後隨著腿放回地面 頭也緩緩放下

忘憂花園-西藏回春瑜珈上課時間:一.三週12:30~14:35

歡迎來電洽詢:02-2656-1751