忘憂心瑜珈學苑

瑜珈八支之第七支~Dhyana譯為入定

Asana( 體位法 ):舞王式

舞王姿是一個很有挑戰性的站姿平衡練習 可以強化雙腿肌力並拉長線條修飾腿部 手臂線條 全身處於完全展開的狀態 可以鍛鍊核心肌群的力量 訓練身體平衡感 動作到位保持穩定 讓動作停留3~5個呼吸 練習次數可以依照個人狀況適度增加

Dhyan－入定意味著純粹的主體，不是凝視於某物，如果你凝視於某物那就變成了專注。凝神專注意味著有某樣東西讓你專注著。Dhyan－入定意味著靜心冥想：沒有任何東西在那裡，每一樣東西都被放掉了，只剩下你待在一個極度覺知的狀態。客體已經被丟掉了，主體還沒進入沉睡。它深深的處於入定之中，沒有任何客體－歸於中心…但仍然有一個“我”的感覺徘徊著。客體已經脫落了，但是主體還在那裡。你仍然感覺到你自己。

0. 右邊單腳站立 左腳勾起用左手向內抓住左腳腳掌 腹部用力內收 右手上舉 拉長脊椎骨盆擺正向前
0. 左腳向上向後慢慢延伸 吐氣身體緩緩向下往前 尾骨內捲 保持背部挺直
0. 右手戴著身體往前延伸 左腳同時往上抬高 左手抓住左腳往後拉開與身體的距離 幫助身體往上提維持平衡