Asana( 體位法 ): Ukatansana 椅子式

椅子式強度比較強著重在下半身的訓練 主要是針對大腿 臀部外側的肌力強化 另外也可以加強柔軟度  臀部往下坐時的位置正確才能避免壓迫膝蓋 造成膝蓋不舒服 動作到位保持穩定 讓動作停留3~5個呼吸 練習次數可以依照個人狀況適度增加

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  1. 雙腿併攏 雙手置於大腿上 身體微微前傾 膝蓋微彎 背部保持平直 尾椎骨內收臀部慢慢往下坐直到低頭可以看到自己的腳趾的位置 但要注意臀部不要後翹
  2. 下半身穩定之後 吸氣慢慢地將兩手向上向前延伸 眼睛跟著手的方向往上看 保持平衡後停留幾個呼吸

 

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