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 Asana( 體位法 ): Urdhva mukha svanasana  上犬式

上犬式同樣可以強化背部 治療背部疼痛 身體後彎時胸腔可以完全的展開 可以增加肺部的彈性 強化手臂肌力 上犬式讓延伸的力量從頭頂一直延續到腳尖 膝蓋可以離地的化 更可以強化腿部的力量 動作到位後 保持穩定 並讓動作停留 3~5個呼吸 練習次數則可以依個人狀況適度增加

  1. 身體趴於地面 雙腳伸直腳背貼地 雙手手掌放在肩膀兩側 手肘彎曲靠近身體 尾椎骨向內收
  2. 吸氣腹部用力 身體上提 手肘微彎 眼神看向天花板 頭部自然後仰 雙腿用力向後延伸 腳背腳趾貼地 可以的話讓膝蓋離地

瑜珈八支之第四支~Pratyahara譯為攝心

攝心,梵語為Pratyahara,解作把五個感官回收,即把心靈從外在收攝回來,不為所看、所聽、所嗅、所味及所觸控制,是修練瑜伽的第五個層次,也是為冥想作好準備的重要一層。

現代瑜伽之父B.K.S. IyengarLight on the yoga sutras of patanjali這本書用了一個非常有名的譬喻,他說:瑜伽,就像是一顆果樹一樣,我們一般人能看到什麼呢,我不知道,但這位大師觀察到人的生命就像一顆樹一樣,他看到了樹根,樹幹,樹技,樹葉,以及樹皮,樹液和花朵,最後結成果實. 

樹根,就是yama持戒 

樹幹,就是niyama精進 

樹枝,就是asana體位 

樹葉,就是pranayam調息

樹皮,就是pratyahara攝心

樹汁,就是dharana專注

開花,就是Dhyana入定

結果,就是smadhi三摩地

 

柔軟瑜珈授課老師:Melissa

上課時間:每週二.四中午12:15~13:15

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