冥想呼吸減肥法(2)

◎進入冥想呼吸法以前,必先掌握正確的呼吸法-一面壓著小腹的「丹田」部位,一面慢慢深呼吸。

丹田-在肚臍下4~9公分左右的地方

 

找丹田的方法:

  1. 左手彎曲,手掌貼在肚臍上,拇指接觸肚臍
  2. 右手彎曲,右手大姆指接觸左手小拇指,手掌貼於下腹部
  3. 左手拿掉,剩下右手掌的部分就是丹田所在的地方

◎呼吸方式

呼吸時用的是鼻子-從鼻子吸氣,從鼻子吐氣,呼吸的時候無意識的放鬆。

吸氣-肚皮撐開,意識在眉間或胸部中央描繪出自己理想中的影像。

吐氣-肚子收縮,丹田部分緊縮(感覺好像肚皮貼上腰骨的感覺),意識朝向丹田,深刻輸入理想體型的樣子。

→如此吸吐至少要做個20次以上,每天能做個100次,效果尤佳。

 

◎冥想呼吸法的姿勢-躺姿、坐姿、五體投地

 

◎冥想呼吸法的好處

比一般的呼吸要多吸入三倍以上的氧氣,攝取氧氣多的話,體內多餘的脂肪就會燃燒!!!

心情平靜,變得不會想吃油炸物或甜食

冥想呼吸是自我實現的方法,就如同吸引力法則:我相信、我渴望瘦→絕對能瘦下來!!!

下腹部呼吸可以適時按摩胃腸、肝臟、腎臟等,因此會提高內臟機能,使身體排泄機能變好,得到減肥的效果。

 

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上課時間:每週二 .五晚上7:20~8:20

 

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