Asana( 體位法 ):坐姿分腿前彎
坐姿分腿前彎是可以伸展並釋放大腿及臀部壓力,也可以強化骨盆周圍的血液循環,舒緩生理痛,具鎮定安神的效果,對婦科疾病很有幫助,除此之外身體前彎的同時,雙腿的腿部肌肉也可
以得到一定程度的鍛鍊,可以加強大腿內側的柔軟度,打開髖關節,動作到位後保持穩定,並讓動作停留3~5個呼吸
- 臀部坐在坐骨上,雙腿往外打開,兩腿距離約90度,大腿後側平貼地板,前側肌肉收緊,雙手放在臀部後側,腹部用力向內收,背部挺直,胸口打開
2. 吸氣胸口上提,拉長脊椎,吐氣身體前彎,保持平背的往下往前延伸,兩隻手慢慢去抓兩腳掌的外側,胸口儘量貼向地板,維持兩腿大腿外旋,雙腿伸直向外延展
<替代動作>如果不能完全前彎,就彎到自己可以達到的程度即可,重點在於背部打直
<Melissa的叮嚀>為了讓身體可以前彎拱背押頸,身體內縮臀部向後推,沒有坐在坐骨上,容易造成下背部的壓力~這樣是不對的喔
脈輪 Chakras: 腹輪（真知輪 Swadisthana Chakra）
在人體能量系統的示意圖上，往往將它置於根輪之上，臍輪之下，但其實真知輪是沒有一定位置的，它在腹部像個衛星一樣繞著臍輪旋轉。真知輪的顔色是黃色，有六塊花瓣。 真知輪在身體方面對應于主動脈神經叢(Aortic Plexus)，它掌管我們的脾臟、胰臟和肝臟下部。真知輪是右脈的起點，如果一個人過度活躍，過份思考和計劃，便會使這個輪穴和整個右脈發熱，長期的透支，便會使這個輪穴衰竭，無法照顧脾臟、胰臟和肝臟的需要，産生這些器官的疾病。如果一個人的脾臟不好，便會生血癌，如果一個人的胰臟不好，便會生糖尿病；如果一個人的肝臟不好，他的注意力便不好，經常煩躁、胡思亂想，不能入靜。
<檸檬>:
面對生活上的工作壓力，是否感覺到自己的記憶力愈來愈差？面對學校繁重的課業，總是害跟不上進度？身處在高科技、高生活水準的現代社會人，何必庸人自擾呢？就讓每天一杯檸檬汁解決你的問題吧！
根據美國最新研究報告顯示，維他命Ｃ和維他命Ｅ的攝取量達到均衡標準，有助於強化記憶力，提高思考反應靈活度，是現代人增強記憶力的飲食參考。研究中顯示，由於血液循環功能的退化，造成腦部血液循環受阻，而妨礙腦部功能的正常運作。如利用清除自由基的抗氧化功效，可改善血液循環不佳的問題，因此對於記憶力及反應力的運作而言，確實有相當的幫助。但又要如何從飲食生活中做起呢？
專家建議，檸檬具有抗氧化功效的水溶性維他命Ｃ類的食物，因此一天一杯檸檬汁有助於保持記憶力，且對身體無任何副作用，是日常生活中隨手可得的的健康食品
蜂蜜檸檬菠菜沙拉
A材料
菠菜 6 杯
蘋果，切片 1 顆
藍紋起司塊 1 杯
蔓越莓乾 ½ 杯
核桃 ½ 杯
B醬料
蜂蜜 2 大匙
檸檬皮屑 2 顆
檸檬汁 ¼ 杯
第戎芥末醬 1 小匙
橄欖油 6 大匙
鹽與黑胡椒粉適量
作法
1.將B材料除了橄欖油外全部放入一大碗中，用一隻打蛋器，一面打一面徐徐倒入橄欖油，讓醬汁有一點乳化的感覺。
2.將蘋果放入一大碗中，倒入一點B醬拌一下，這樣蘋果才不會變黑，然後加入菠菜一起拌勻，要食用前再加上其它材料
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