分享Melissa的瘦身飲食:
產後為了恢復身材所以每天只進食兩次 早午餐一定非常豐富
<早午餐> 咖啡一杯 牛奶一杯 吐司兩片 蛋餅 蔬菜或水果一份
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<第二餐> 白米飯半碗 青菜 魚 肉 |
澱粉一定要在早餐攝取足夠因為各位美人兒一定會希望瘦身過程結束後恢復正常飲食所以瘦身時一定要吃東西營養也要均衡 另外蛋白質也是一定要得 早上攝取蛋白質一整天消化後可建立肌肉可以提高消耗熱量 晚上不要攝取太多蛋白質 對於血管是很大的負擔
瘦身的第二餐 大約在傍晚五六點這餐就簡單多了
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晚上八九點會餓 就吃一些水果
剛開始會覺得有些餓 但三四天就會習慣 當你恢復身材時可以慢慢地將飲食恢復正常哩
青菜是可以有飽足感所以要多吃 解決宿便的問題 幫助小腹回復
另外攝取足夠的水分 黑豆水 或 檸檬水 喝好水可以讓膚質變好 黑豆對女生很好又可以排水腫又是可以補身體重點沒有熱量 因為吃的比較少但營養一定要好這樣才會瘦的美麗 !當然光是吃得少剛開始會瘦 但是到了某個程度後就會停滯 不在瘦下來 所以一定要開始運動,大家要健康要美麗喔
脈輪 Chakras: 海底輪 Mooladhara
海底輪是七輪中最下方的輪脈，同時也是最基礎的輪脈。它是人體整個能量系統的根，所有的能量都經由海底輪出發。在瑜珈學派的理論當中，把它描述為拙火(kundalini)沉睡之處，一旦拙火甦醒，便會沿著中脈上升到達頂輪。此輪在氣場上觀察到的顏色為深紅色，在肉體層面掌管生命力，所屬的腺體為腎上腺；在心理情緒層面則為安全感、存在感。
從肉體層面來討論，我們先從其所屬的腺體──腎上腺談起。腎上腺的分泌物主要就是使體內的細胞得以進行氧化作用的激素。換句話說，它決定了細胞是否燃燒營養素創造其活動所需的能量，浪漫一點的說法，就是它決定了我們的身體是否燃起生命之火重要元素。
在心理情緒層面主要影響的是安全感與存在感。這裡的安全感不是一般心理層面的安全感，而是一種近於對自我存在的信任。由於海底輪的能量會經由雙腳與大地取得連結，所以海底輪運作順暢的人，會有一種「根植大地」(grounding)的感覺。這種感覺非常具有穩定的力量，它支持一個人感覺到自己有能力獨自的存活在大地之上，一種對自我存在的信任和確定。
Asana( 體位法 ): 肩立式
肩立式的好處非常多,因此可稱是體位法之后,他最主要的好處是可以穩定情緒,平衡神經系統,還能讓血液有效滋養甲狀腺及副甲狀腺,平衡內分泌系統,並強化腿部的血液循環,這種倒立
式的動作對於血液循環非常好,因此多練習會讓人氣色紅潤,動作到位後保持穩定
- 用毛巾或毯子墊在肩膀下方,頭平放在地板上下巴內收,頸部保持曲線,雙手放在身體兩側,手掌平貼地板,腹部用力,雙腿併攏抬高與地面垂直
<替代動作>雙腿無法併攏抬高與地面垂直時,雙腿可以靠牆
<Melissa的叮嚀>肩立式是對全身都有益的體位法,甚至有延年益壽的功效,初學者練習此動作時最好有老師指導,否則容易造成頸部受傷
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