忘憂心瑜珈學苑

<檸檬>:

檸檬具有高度鹹性，被認為是很好的治療所有疾病的藥，止咳、化痰、生津健脾。且對於人體的血液循環以及鈣質的吸引有相當大的助益，其豐富的維他命Ｃ，不但能夠預防癌症、降低膽固醇、食物中毒，消除疲勞，增加免疫力，延緩老化，保持肌膚彈性，並且克服糖尿病、高血壓、貧血、感冒、骨質疏鬆症等等 

<Melissa的分享>~檸檬水

一顆檸檬可加入一千cc或兩千cc的開水,每天可以分次的飲用,不喜歡喝白開水的人可以嘗試看看,且夏天可以用微冰的開水既清涼又消暑,每天早上都會製作好一大壺的檸檬水供家人飲用,讓家人和自己都可以健健康康又可以達到美容的效用

 瑜珈八支~NIYAMA譯為精進

(二)精進(NIYAMA)-為內再心靈控制；包括潔淨、知足、服務、研讀經文、參禪靜坐。保持心靈的純淨，同時亦要注意飲食的純淨(多食悅性食物)、知足常樂，服務人群達到心靈的擴展；研讀經典、哲學助益智慧開竅；但是必須要了解經文的義理；每天靜坐增加心靈能量，如果能與高層次靈性修持者共修，亦能提高靈性的覺醒。

Asana( 體位法 ): 坐姿扭轉式

 坐姿扭轉可以幫助溫和的按摩到內在的腹部器官,如肝臟,胃,還有腎臟,同時可促進腸胃的蠕動,改善便祕等症狀,另一方面,減輕下背疼痛,增加肩膀的柔軟度以及強化上背部的肌力

扭轉動作一定要先延展拉長脊椎在緩慢地進入扭轉姿勢,以免傷害脊椎,動作到位,保持穩定,並讓動作停留3~5個呼吸,做完再換另一邊

0. 臀部坐在坐骨上,保持背部挺直,肩膀放鬆,左腳踩在右大腿外側,右腿彎曲平貼於地面,右腳腳跟靠近左臀
0. 左手放在背後,手掌貼地,右手往上延伸,拉長脊椎
0. 右手手軸放在左腿膝蓋外側,吸氣胸口上提拉長脊椎,吐氣時手軸推膝蓋外側的力量,幫助身體扭轉
0. 右手放在左膝外側抓住腳弓,左手指尖撐住地在做扭轉