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授課:忻怡老師 |
完成窈窕計畫首要秘訣：相信自己，就是要瘦!!!
想要成功完成窈窕計畫，首要秘訣就是：相信自己一定做得到!!!每天要告訴自己：「我是一位纖瘦、健康、活力的窈窕淑女或健美紳士。」有了必勝的決心後，其次就是要訂立適合的目標，一步一腳印的執行他。
Step 1 為何肥肉纏上我？
為什麼會肥胖？
先天因素:年齡.遺傳
後天因素:飲食.缺乏運動.心理
你是不是-久坐辦公桌前.沒有適合的場所.不知道如何動.飯後坐著不動而造成肥胖????
造成肥胖
Step 2 肥胖的症狀？
如何界定肥胖？
♀腰圍＞80（約31腰）
♂腰圍＞90（約35腰）
為代謝症候群一族，除了必要的運動以外，可透過心靈或營養諮商等課程輔助減肥。
肥胖可能導致的病症－
呼吸性疾病、骨骼與關節病症、呼吸困難、糖尿病、心血管疾病...。
Step 3 擬定瘦身目標!!!
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身體質量指數(BMI) |
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BMI對照表 |
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理想體重 |
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18.5以下 |
體重過輕 |
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18.5~23.9 |
標準體重 |
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24~26.9 |
體重過重 |
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27~29.9 |
輕度肥胖 |
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30~34.9 |
中度肥胖 |
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35以上 |
重度肥胖 |
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體重(kg) ------------------------------------------ 身高(cm) × 身高(cm) |
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~我的健康記錄表~ |
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體重 |
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體脂 |
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腰圍 |
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※每週記錄自己的健康
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理想身材
找出自己最滿意的身材的圖片，或許是以前很瘦的樣子，也有可能是你很喜歡的明星。 |
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追尋目標努力瘦!!! |
Step 4 少吃＋多動→瘦 瘦 瘦
運動為什麼會瘦？
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燃燒脂肪 |
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造就不易胖體質 |
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讓你瘦該瘦的地方 |
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練出美美的肌肉線條 |
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促進新陳代謝 |
跟著我動起來!!!
油油肚out!!! 河馬屁out!!! 象大腿out!!! 厚片背out!!!
蝴蝶袖out!!! 蘿蔔腿out!!! 圓圓臉out!!! 美美胸 up!!!
→每週針對不同部位做重點強化塑身
課程流程四階段：
課程注意事項：
請攜帶毛巾、愉快的心情以及堅定的意志來上課
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