授課:忻怡老師

 

 完成窈窕要秘訣:相信自己,就是要瘦!!!

    想要成窈窕計畫,首要秘訣就是:相信自己一定做得到!!!每天要告訴自己:「我是一位纖瘦、健康、活力的窈窕淑女或健美紳士。」有了必勝的決心後,其次就是要訂立適合的目標,一步一腳印的執行他。

 

Step 1 為何肥肉纏上我

   

  

 

 

為什麼會肥胖?  

先天因素:年齡.遺傳

後天因素:飲食.缺乏運動.心理

你是不是-久坐辦公桌前.沒有適合的場所.不知道如何動.飯後坐著不動而造成肥胖????

   

造成肥胖 

Step 2 肥胖的症狀?

 

如何界定肥胖?

♀腰圍>80(約31腰)

♂腰圍>90(約35腰)

為代謝症候群一族,除了必要的運動以外,可透過心靈或營養諮商等課程輔助減肥。

 

肥胖可能導致的病症-

    呼吸性疾病、骨骼與關節病症、呼吸困難、糖尿病、心血管疾病...。

 

Step 3 擬定瘦身目標!!!

身體質量指數(BMI)

BMI對照表

 

理想體重

18.5以下 

體重過輕 

18.5~23.9

標準體重

24~26.9 

體重過重

27~29.9 

輕度肥胖

30~34.9 

中度肥胖

35以上

重度肥胖

體重(kg)

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身高(cm) × 身高(cm)

 

~我的健康記錄表~

體重

 

體脂

 

腰圍

 

每週記錄自己的健康

 

 

 

理想身材

      找出自己最滿意的身材的圖片,或許是以前很瘦的樣子,也有可能是你很喜歡的明星。

      將這個身材的形象根深蒂固地輸入腦中。

       追尋目標努力瘦!!!

 

Step 4 少吃多動→ 

運動為什麼會瘦?

燃燒脂肪

造就不易胖體質

讓你瘦該瘦的地方

練出美美的肌肉線條

促進新陳代謝

 

 

 

跟著我動起來!!!

     油油肚out!!!   河馬屁out!!!   象大腿out!!!   厚片背out!!!

蝴蝶袖out!!!   蘿蔔腿out!!!   圓圓臉out!!!   美美胸 up!!!

                                  →每週針對不同部位做重點強化塑身

 

課程流程四階段:

  1. 從心瘦起-冥想輸入理想身材、深層呼吸與伸展暖身!!!
  2. 強力燃燒-有氧運動,燃燒吧~脂肪!!!
  3. 重點強化-根據重點部位運用做肌力強化雕塑曲線!!!
  4. 緩和與結束課程-緩和運動,不用擔心變成金剛芭比!!!

 

 

課程注意事項

                     請攜帶毛巾、愉快的心情以及堅定的意志來上課

 

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