授課:忻怡老師 |
完成窈窕計畫首要秘訣:相信自己,就是要瘦!!!
想要成功完成窈窕計畫,首要秘訣就是:相信自己一定做得到!!!每天要告訴自己:「我是一位纖瘦、健康、活力的窈窕淑女或健美紳士。」有了必勝的決心後,其次就是要訂立適合的目標,一步一腳印的執行他。
Step 1 為何肥肉纏上我?
為什麼會肥胖?
先天因素:年齡.遺傳
後天因素:飲食.缺乏運動.心理
你是不是-久坐辦公桌前.沒有適合的場所.不知道如何動.飯後坐著不動而造成肥胖????
造成肥胖
Step 2 肥胖的症狀?
如何界定肥胖?
♀腰圍>80(約31腰)
♂腰圍>90(約35腰)
為代謝症候群一族,除了必要的運動以外,可透過心靈或營養諮商等課程輔助減肥。
肥胖可能導致的病症-
呼吸性疾病、骨骼與關節病症、呼吸困難、糖尿病、心血管疾病...。
Step 3 擬定瘦身目標!!!
身體質量指數(BMI) |
BMI對照表 |
理想體重 |
18.5以下 |
體重過輕 |
18.5~23.9 |
標準體重 |
24~26.9 |
體重過重 |
27~29.9 |
輕度肥胖 |
30~34.9 |
中度肥胖 |
35以上 |
重度肥胖 |
體重(kg) ------------------------------------------ 身高(cm) × 身高(cm) |
~我的健康記錄表~ |
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體重 |
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體脂 |
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腰圍 |
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※每週記錄自己的健康
理想身材
找出自己最滿意的身材的圖片,或許是以前很瘦的樣子,也有可能是你很喜歡的明星。 |
追尋目標努力瘦!!! |
Step 4 少吃+多動→瘦 瘦 瘦
運動為什麼會瘦?
燃燒脂肪 |
造就不易胖體質 |
讓你瘦該瘦的地方 |
練出美美的肌肉線條 |
促進新陳代謝 |
跟著我動起來!!!
油油肚out!!! 河馬屁out!!! 象大腿out!!! 厚片背out!!!
蝴蝶袖out!!! 蘿蔔腿out!!! 圓圓臉out!!! 美美胸 up!!!
→每週針對不同部位做重點強化塑身
課程流程四階段:
課程注意事項:
請攜帶毛巾、愉快的心情以及堅定的意志來上課
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