Bhramari 嗡音呼吸法
練習此呼吸法時,模仿黑蜜蜂深沉,低低的聲音,據說震動可使腦與神經系統平靜下來,一些瑜珈體位法會使用這種呼吸法
- 以舒服的姿勢坐著
- 閉上眼睛放鬆身體
- 保持嘴唇微閉,牙齒些微張開,下顎放鬆
- 透過鼻子吸氣
- 呼氣時,發出緩慢,深沉,穩定的嗡嗡聲
- 把聲音集中在頭部中央,並且感覺頭蓋骨有回響
- 請重複5~10次
- 變化,運用ujjayi呼吸法(勝利式呼吸法;參考6/16講義)
Asana( 體位法 ): 側三角扭轉式
側三角扭轉式的延展性比三角式更多,同時有大幅度的側腰扭轉動作,從大腿的外側一直延伸到身體側邊,
甚至後背,側三角扭轉式由於有扭轉動作,因此可以活絡到內臟,有強化內臟的功能,動作到位後,保持穩定,
並讓動作停留3~5個呼吸,做完再換另外一邊,練習次數則可依個人狀況適度增加
- 雙腳前後站立,後腳向外轉45度,兩腳腳跟在同一條線上,骨盆擺正,身體保持向前,吸氣右手向上舉拉長脊椎
- 吐氣,身體向下眼神向下看,背部挺直,右手放在左腳外側貼住地面,吸氣加強身體延伸,並同時向尚且向左扭轉
- 吸氣,左手往天空方向延伸,視線跟著手的方向向上看,要注意骨盆不要一邊高一邊低,腹部用力內收,一邊做完再做另一邊
<<替代動作>
*通常筋比較緊繃的人,手無法平貼地面,這時就可以用瑜珈磚替代,避免讓肌肉不因過度用力而受傷*
瑜珈飲食 :鳳梨篇
鳳梨清腸減肥好幫手
鳳梨，這種水果不僅可以減肥，而且對身體健康有著不同的功效，它的各種用途你可要好好看看哦。
<減肥>
是不是也覺得新鮮，鳳梨也可以減肥？千真萬確。鳳梨幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收.
鳳梨減肥的秘密在於它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用鳳梨或飲用鳳梨汁，
但是切忌過量或食用未經處理的生鳳梨，第一容易降低味覺，刺激口腔粘膜；第二，容易導致生產鳳梨蛋白脢，對這種蛋白脢過敏的人，
會出現皮膚發癢等症狀.避免這種情況發生的方法很簡單：鳳梨去皮後，切片或塊狀，放置淡鹽水中浸泡半小時，
然後用涼開水沖~去鹹味，即可放心大膽地享受鳳梨的鮮美.
清理腸胃常常因為食用肉的含量多少而煩惱嗎，鳳梨可以幫助你解決消化吸收的顧慮。鳳梨蛋白脢能有效分解食物中蛋白質，
增加腸胃蠕動,常常有便秘困擾的朋友，可以試個偏方：每天早晨時，食用一片新鮮的鳳梨.
<美容>
豐富的維生素B能有效地滋養肌膚，防止皮膚乾裂，滋潤頭髮的光亮，同時也可以可以消除身體的緊張感和增強肌體的免疫力；
做法：其果肉可以作為面膜，是最香甜的護理用品；常常引用其新鮮的果汁能消除老人斑並降低老人斑的產生.
<保健>
1、促進血液迴圈脢，素來可以降低血壓，稀釋血脂，食用鳳梨，可以預防脂肪沉積.
2、消除感冒發燒、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明顯的症狀，除了趟在床上安靜地休息，不妨飲用一杯新鮮的鳳梨汁，它有降溫的作用，
並能有效地降低支氣管。經醫學研究，自古以來，人類就常常憑藉鳳梨中含有的鳳梨蛋白脢來疏緩嗓子疼和咳嗽的症狀.
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<鳳梨炒木耳>
準備材料：
鳳梨1/4個、木耳50克、五花肉100克、辣椒1/2條、甜椒1/4個、薑少許、蔥1支。
調味料：
醬油膏1/2小匙、糖1小匙、烏醋1/4小匙、太白粉少許、水1茶匙。
事前準備：
1. 五花肉切片拉油，瀝乾備用。
2. 鳳梨切塊、木耳切片、辣椒及蔥切段、甜椒及薑切菱形備用。
烹飪做法：
1.拌炒
爆香蔥段、辣椒及薑片，續下鳳梨、木耳、五花肉、甜椒拌炒。
2.調味
將調味料在小碗中調合，入鍋調味即可。
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