Pranayama呼吸的察覺:
進行Pranayama練習前,察覺呼吸有助於留意四個部位完整的呼吸,腹部或橫膈膜,胸前或喉嚨,上背部和鎖骨
- 仰臥大休息
- 雙手放腹部上
- 吸氣時,感覺雙手下面的腹部脹大
- 吐氣時,感覺雙手下面的腹部凹陷
- 練習這個動作好幾次,想像呼氣吸氣時橫膈膜的收縮脹大
Asana( 體位法): 下犬式
這個動作會用到全身的力量,身體呈三角形的姿勢會讓腿的後側獲得完全的伸展,
強化腿部的肌肉與柔軟度,按摩腹部內臟,促進腸胃蠕動,
同時這個動作像是reset button 重新啟動身體的一個體位法,讓身體重新回到中心線的位置.
在瑜珈當中這是一個非常重要的姿勢,建議初學者能夠仔細的練習這個動作
.
- 雙腳跪地,雙手手掌在肩膀正下方,十指用力撐開平貼於地板,臀部注意不要刻意翹起來以免壓迫到骨盆
2. 吸氣,尾骨向上抬高,腹部內收,膝蓋離地,腳跟踩在地面,腳掌貼地,拉長脊椎,身體不要過度下壓
<<替代動作>>
*如果腳跟的肌肉太過緊,可以顛起腳尖替代,動作的重點在於尾椎骨抬高,拉長脊椎延展全身,
正確的下犬式,是上臂切齊耳朵,從尾椎到腳跟是一直線,從尾椎到手掌也是一直線,身體成為美麗的三角形
Tips:動作到位後保持穩定,並讓動作停留3~5個呼吸練習次數可依個人狀況適度增加
瑜珈飲食 :鳳梨篇
鳳梨是眾多水果中，可生吃也可熟食的一種，其所富含的維他命B1可消除疲勞、增進食慾。營養師說，鳳梨是水果中的異類，它不像一般的水果含有豐富的維他命Ｃ，取而代之的是含量豐富的維他命Ｂ１，且維他命Ｂ１還可以與谷胺酸一起合作，其所產生的功用可以幫助人體消化吸收，加強代謝功能。
營養師說，一般人在吃鳳梨時會覺得澀澀或是有咬舌頭的感覺，那是因為鳳梨裡的蛋白分解酵素在作祟。這種強力的蛋白分解酵素，能幫助肉類消化，所以對消化吸收非常有幫助，但是有胃潰瘍的人就不適合吃鳳梨，一般人在食用時也一定得在飯後才可以食用，如果在兩餐中間或是餐前食用的話，容易使胃壁受損。此外，鳳梨還有治療便秘的功能，便秘的人可以在飯後吃鳳梨，腸裡的穢物會很容易地排出來，可是因為鳳梨作用力對腸胃吸收能力不好的人來說太強，在食用時需要多加留意份量。
<美白蔬果汁>
成分：維他命B、C、E、蛋白質、蘋果酸、檸檬酸、鈣、鐵等礦物質。
自然療效：美白皮膚防止皮膚粗糙長斑；對高血壓、糖尿病等慢性病有改善作用；美容養顏、促進排便。
適合：女性、皮膚精黑、日晒後保養、慢性病患者飲用。
材料：葡萄柚1/2個、鳳梨100克、蘋果100克、檸檬1/2個、蜂蜜。
做法：將葡萄柚壓汁；將蘋果、鳳梨榨汁後加入葡萄柚汁；完成後加入檸檬和少許蜂蜜調味即可。
歡迎體驗課程: 體驗價:199元 請先來電預約上課席位
忘憂花園預約電話: 2656-1751
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