瑜珈飲食 :蕃茄蔬菜湯

番茄就是眾所皆知的減肥聖品拉!番茄有大量養顏美容的維生素C.維他命A、維他命D、等13種維他命及17種礦物質,對養顏美容是很有效果的。可以平衡膚質、 美白、淡化不均勻的黑色素。研究發現它對滋潤及緊實肌膚最有效。可預防老化及提升免疫力的β-胡蘿蔔素、合成細胞所需要的葉酸、降血壓的鉀,以及能整腸健胃的有機酸。還可以增加新陳代謝,熱量低.纖維高,吃番茄對人體好處多多,大家都知道番茄裡有茄紅素(lycopene經過這幾年的研究,不斷被證實,它能提高人體的免疫力,對抗自由基對細胞的破壞,減少癌症發生

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番茄......................2

土豆......................1

胡蘿蔔....................1

西蘭花....................1小朵

洋蔥......................半個

玉米粒....................30

黃油......................30

........................適量

黑胡椒....................適量

白糖......................10

蔬菜全部為中等大小

 

做法

 

1、胡蘿蔔、土豆洗淨去皮切成小塊,洋蔥切小塊,西蘭花洗淨掰成小朵

2、番茄洗淨去皮,切成小塊,放入攪拌機打成番茄泥

3、黃油放入鍋中,小火融化

4、轉大火,放入洋蔥碎爆香後,倒入蕃茄泥和白糖,炒勻後加約200ML水

5、煮沸後,倒入土豆塊和胡蘿蔔塊,再次煮開

6、倒入玉米粒和西蘭花,煮約2分鐘

7、加黑胡椒、鹽攪勻即可

Sun Salutation B : 拜日式 B

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拜日式揉合了瑜伽式子和呼吸法,脊骨和肌肉都要求比較柔。拜日式的運動可以減少腹部脂肪,使脊骨和四肢柔,亦同時增加了呼吸量。亦使脊椎骨得到不同的運動,甚至少許的閉氣練習。凡身體向前彎,由於腹部和橫膈膜受壓,自然會呼氣。當身體向後彎時,由於胸部擴張,自然會深深地吸氣。就是這樣,身體變得柔,整個肺部都得以運動,因而呼吸正常。再者,腿部和手部的肌肉得到適量的運動,血液循環良好。同時,賦冇生命力的太陽光照射到人身上,使體內毒素隨著汗液排出,加速血液循環,賜與人類生命 -- 這生命亦只有太陽才能賜與。

方法

小心注意 -- 在修習這些式子時,四肢的活動和呼吸都一定要極之緩慢和有韻律。身體任何部份的急劇動作,因此而引起的費力地呼氣、吸氣和閉氣都使肺部過勞,應該要避免

開始 ~ 站姿山式

1.吸氣雙手往頭頂上方舉起,尾骨向後向下延伸雙腿彎

2.吐氣前彎,儘量讓腹部貼近大腿,雙手手掌平貼地板,抬高臀部

3.吸氣,身體向上抬起,平背,眼神平視前方

4.吐氣,平板式雙腳往後跨,腳尖著地,雙手手掌在肩膀正下方,手軸彎,腹部用力, 身體保持一直線

5.吸氣,眼鏡蛇式,身體向上捲,肩膀向後打開,尾骨內收,雙腳腳背貼地,眼神看鼻尖

6.吐氣,回到下犬式

7.吸氣,右腳往前膝蓋彎90度,雙手向上合十,眼睛看向大拇指

8.吐氣,平板式雙腳往後跨,腳尖著地,雙手手掌在肩膀正下方,手軸彎,腹部用力, 身體保持一直線

9.吸氣,眼鏡蛇式,身體向上捲,肩膀向後打開,尾骨內收,雙腳腳背貼地,眼神看鼻尖

10.吐氣,回到下犬式

11.吸氣,左腳往前膝蓋彎90度,雙手向上合十,眼睛看向大拇指

12.吐氣,平板式雙腳往後跨,腳尖著地,雙手手掌在肩膀正下方,手軸彎,腹部用力, 身體保持一直線

13.吸氣,眼鏡蛇式,身體向上捲,肩膀向後打開,尾骨內收,雙腳腳背貼地,眼神看鼻尖

14.吐氣,回到下犬式

15.吸氣,身體向上抬起,平背,眼神平視前方

16.吐氣前彎,儘量讓腹部貼近大腿,雙手手掌平貼地板,抬高臀部

17.吸氣雙手往頭頂上方舉起,尾骨向後向下延伸雙腿彎

18.回到站姿山式

歡迎體驗課程: 體驗價:199元  請先來電預約上課席位  

忘憂花園預約電話:2656-1751

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