呼吸法(Pranayama) :
人隨時都藉由呼吸攝取能量,向內吸氣,可使體內細胞獲得活動所需氧氣,吐氣向外,可排除體內廢物,Prana原意是指精緻的生命能量,象徵生命力,Yama則是延伸,擴展,瑜珈修行者藉由呼吸調息,擴張,延長呼吸,讓更多能量注入身體,控制體內<氣>(chi)的流動,釋放壓力,修習性靈
收束法(Bandhas):
Bandhas是個特別的姿勢,用來保存並且運用瑜珈練習時大量保存生命能量(Prana),收束法不僅可避免生命能量(Prana)的浪費,而且還讓我們調整它的流動,將之轉變成心靈的能量.
Bandhas通常被詮釋成封鎖,在某一方面,一個人不僅可以把門鎖上關起來,而且還可以把門打開,引導水流灌溉
Bandhas是讓我們走向練習實體層的橋樑以便練習內在能量的運作
會陰收束法(Moola Bandha):
Moola字面上是根的意思,人體的根部位於骨盆底部,人產生的能量從骨盆底部升起,往上到脊椎以及微妙的中脈(Sushumna nadi) 當你汲取肌肉能量上升通過會陰肌往中心點時,達到稱為Moola bandha的動作
瑜珈飲食 :《蔬食捲》
*材料:澎湖絲瓜,柳松菇,高麗菜,胡蘿蔔,小黃瓜
*作法:
1.澎湖絲瓜:洗淨去皮切段,汆燙,瀝乾備用.
2.柳松菇:洗淨,汆燙,瀝乾備用.
3.蔬菜捲:
a.高麗菜洗淨整葉燙軟.
b.胡蘿蔔洗淨去皮,用刨皮刀削長條.
c.小黃瓜用刨皮刀削長條只用有綠皮的部份.
d.用壽司竹簾,先攤平高麗菜,再放胡蘿蔔條及小黃瓜條,捲竹
簾用力將水分擠出,拿掉竹簾如切壽司般切小段擺盤即可!!
*沾醬:蘿蔔泥 + 日式沙拉沾醬 + 七味粉拌勻!!
體位法Asana:鷹式 (Garudasana)
1.雙腿屈膝,左右腳交叉,雙手置於髖關節,幫助骨盆擺正,眼睛看向一個定點
2.將兩手交叉並環抱於胸前
3.身體往下蹲,右腳掌勾在左小腿後側, 雙手交纏,右手臂在左手臂下面,手肘位置比胸腔高一點,以單腳力量平衡身體,一邊做完再換另外一邊
這個動作會運用到大腿外側的肌肉,因為膝蓋交疊, 所以會感覺到大腿被延伸拉長,手部交疊會強化手部肌肉,此外鷹式亟需要協調感,當完成手部腿部的動作時平衡感也訓練到了
Tips:動作到位後保持穩定,並讓動作停留3~5個呼吸,做完再換另一邊,練習次數可依個人狀況適度增加
歡迎體驗課程: 體驗價:199元 請先來電預約上課席位
忘憂花園預約電話:2656-1751
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