好處:伸展腹部肌肉。


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  做法:仰臥,雙膝彎曲至胸前,雙手十指交叉放在腦後。吸氣,然後呼氣,這時慢慢把頭抬起,右手肘碰到右膝。

吸氣,慢慢把頭和手肘放到地面,重複3次以上。左手肘碰到左膝,重複4次,然後,右手肘碰左膝,重複4次,左手肘碰右膝也重複4次。最後,手肘都分別觸碰雙膝4次。

注意,抬起頭時呼氣,把頭放下時吸氣。動作做得越緩慢,對腹部肌肉的鍛煉就越大  

轉載自:http://www.howyoga.com/context_132.html

 

 

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